哪些瑜伽動作可以減肥？ 這樣做讓你瘦不停

如今，瑜伽深受很多女性的喜愛，在塑造形體方面，瑜伽可謂功不可沒。但是很多人不知道，有些瑜伽動作是可以減肥的。那麼有哪些動作是可以減肥的呢？

虎式

跪撐於床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前綳，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。這樣做有利於平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

側身展式

這是跑步最基本的伸展運動，可放鬆手臂、拉伸腿部肌肉和背部肌肉。

可以這樣做：正常站立，慢慢分開雙腿，兩個半肩寬的距離，左腳向左邊轉動，右腳也向左邊轉動，腳趾面向左側，然後身體慢慢的向左側下放，慢慢呼吸，將額頭枕在小腿上，收緊腹部，雙手放於兩腿中間的位置，要感覺到背部的拉伸感，雙腿又酸痛感，右腳保持不動，身體盡量往下走。

疊腿上抬

仰躺在地上，兩腿向上抬起，相互交疊，膝蓋微屈。兩手放在身側，掌心向下。吸氣，收緊腹部肌肉，吐氣時手掌撐地，兩腿向上抬伸，停住5秒，然後放鬆，這樣重複動作10次。

嬰兒式

兩腿併攏跪坐在地上，腳背貼地，兩臂向上舉起，掌心向前。上身慢慢向前彎曲，雙手隨之向前伸展，直到額頭觸地，手臂伸直，手掌按地。保持10-20個呼吸，放鬆全身。

前屈式

身體站立並且儘可能的往前傾，直至前額能夠觸碰到雙腿，如果筋骨太硬就不要勉強，盡最大的努力做就行，千萬別拉傷了，當做到最後的位置時候可以大量的呼氣，這個動作可以預防腸胃或者腹部的疾病，幫助消除腰部的多餘脂肪。

T字形

站立，然後把左腳抬起，向後伸直，上半身向前傾，雙手合十向前伸直，頭與身體和左腳成一直線，右腿支撐著身體，整體就如同一個「T」字形狀，保持此動作10秒。