我為什麼不刷朋友圈了？

文 | 熊爺

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「是不是越來越少人刷朋友圈了？」後台有個朋友，問熊爺這樣一個問題。

關於「刷不刷朋友圈」的話題，之前也曾在朋友圈維持一段時間的熱議。

熊爺覺得，或許是大家開始意識到：有些時候，我們確實過度沉迷朋友圈了；這種沉迷，甚至會影響到我們的工作與辦事效率。

所以，並不是越來越少人刷朋友圈，而是大家會有意識地，選擇在某個時間點不刷朋友圈，特別是在工作的時候。

對於這個話題，熊爺想分享一本好書給大家，這本書名叫《深度工作》，作者是美國人卡爾·紐波特。

去年面世之後，這本書以迅雷不及掩耳盜鈴而響叮噹之勢，迅速攻佔各大圖書暢銷榜，還獲得《紐約時報》《華爾街日報》的強力推薦。

在書中，卡爾認為，過度刷朋友圈（等同於國外的facebook等社交工具，下文不再做說明），會破壞我們進行「深度工作」的可能性。

如果我們養成了「濫刷」朋友圈的習慣，在任何時候，特別是在工作時，都沒個節制，那麼我們將逐漸減損大腦的專註能力，甚至喪失「深度工作」的能力，而成為與此相對的「浮淺工作」的犧牲者。

所以，今天熊爺想分享這本書當中，關於如何深度工作、如何平衡自己使用社交媒體等網路工具的一些小方法，希望對大家有所啟發。

明白「朋友圈」其實沒那麼重要

有時候，我們對朋友圈欲罷不能，或許是覺得，如果錯過了朋友圈的朋友們發的訊息，就會錯過一些重要的事情。

這其實是我們錯誤的思維定式，作者把它稱作「任何益處思維定式」：

即，當我們發現使用一款網路工具有任何可能的益處（即使很小），或者不使用就可能錯過某些事，你就覺得有足夠理由使用這款網路工具。

而這種思維定式的局限就是，忽視了伴隨這款網路工具而來的各種弊端，比如浪費時間等等。

作者說，「朋友圈」其實就是一種網路工具，與使用其他手機APP、瀏覽網頁一樣，它並不是完全無用的，甚至對我們的成功和幸福十分重要；

但是，如果我們過度沉迷於此，佔用了我們大量的時間和注意力；

就應該對朋友圈，以及其他社交工具、APP或者網站，設立一個嚴格的限制標準，以便更好地使用此類工具。

那麼，如何做到這一點呢？

作者說，「如果你是一個對培養深度工作習慣有興趣的人，就應該像其他技術工人一樣，謹慎地選擇工具。」

書中也提供一個選擇工具的方法，叫做「手藝人法」：

即，明確工作與生活中決定成功與幸福的核心因素；並根據這些核心因素，選擇實際益處大於實際害處的工具。

這個方法總共分為3步。

第1步：明確個人職業和私人生活中主要的高層次目標。

比如，工作上：從主管升職為經理、生活中：做個好家長等等。

第2步：明確了這些目標之後，再列出：為實現每一個目標，而需要的兩到三個重要活動。

比如，為了升職的目標，必須閱讀更多關於銷售類的書籍；為了做個好家長，必須每周至少有三天為孩子朗讀睡前故事等。

第3步：用步驟2中的重要活動來思考，當前正在使用的網路工具，比如朋友圈、微博一些APP等，對完成這些活動真的有幫助嗎？

比如，刷朋友圈這件事，真的對於做個好家長有幫助嗎？

「只有你認為一種工具會帶來實質的積極影響，並且這些積極影響大於消極影響后，才繼續使用這種工具。」

熊爺覺得，這樣做的目的，並不是讓我們完全不去刷朋友圈；

而是讓我們擺脫「如果不刷朋友圈，可能對我們影響很大」的思維定式，在某種程度上，能緩解「朋友圈重度依賴」，生活得更加自在，工作得更有效率。

不刷朋友圈，真的會沒朋友嗎？

或許很多人會說：「我刷朋友圈，是為了和朋友保持聯繫，這對我來說很重要。」

在書中，作者也對此做了舉例說明：

假設一個人的目標是：與一群對我來說重要的朋友維持親密而又有益的友誼，那麼，支持該目標的主要活動可能有：

1. 經常花時間與對他重要的人保持有意義的聯繫。（例如，遠足、吃飯、公共活動）

2. 為對我重要的人做犧牲。（例如，做出不平凡的貢獻來改善他們的生活）

當我們用這兩個維持友誼的主要活動，來審視「朋友圈」這個工具時，會發現：它確實能夠給社交生活帶來許多益處，比如了解許多不見的某個人的動態、簡單跟蹤人們生活中的重要事件等等；

但是，這些益處沒有對列出的兩個主要活動產生顯著積極的影響，因為這兩個活動，都是需要線下進行並且需要大量時間投入。

「朋友圈當然會對我們的社交生活帶來益處，但是這些對我們的社交生活來說，都還沒有重要到將自己的時間和注意力投入其中的程度。」

熊爺覺得，在閑暇的時候刷一刷朋友圈，為朋友的動態點個贊，評個論，是一件很暖心的事。

但是當我們需要專註做某件事時，最好能夠放下手機，培養「深度工作」的習慣；等下了班，再和好友約見聊天吃飯，這樣做，或許才是和朋友相處的正確姿勢。

使用「讓人不斷專註」的策略

優雅地刷朋友圈

那麼，如何在工作中，合理地安排刷朋友圈等使用網路與玩手機的時間呢？

在書中，作者也提供了一個策略：預先計劃好你使用網路的時間，然後在這些時間之外完全避免使用網路。

「我建議你在自己工作的電腦旁邊放一個筆記本。在筆記本上，記錄你下一次使用網路的時間。直到那個時間前，無論面對何種誘惑，都不能接觸任何與網路相關的東西。」

減損我們大腦專註能力的，並不是我們使用網路工具、刷朋友圈這件事本身，而是我們稍覺得無聊，就打開手機刷朋友圈這種不好的行為習慣。

這種習慣，將使得我們的大腦，不能容忍沒有新奇性的東西，而削弱我們集中注意力的力量，讓我們無法「深度工作」。

或許有人會覺得，有的時候確實要大量使用網路，或者刷朋友圈也是一種工作需要，那應該怎麼辦呢？

對此，作者表示，即使我們的工作需要大量使用網路和快速回複電子郵件，這個策略也適用。

因為：「相對於保證你離線時段的完整性，網路時段的總次數和時長並沒有那麼重要。」

作者舉了一個開會的例子：

在兩次會議之間有兩個小時，公司職工必須每15分鐘就安排查收一次郵件；

那麼，在這兩個小時的時間段里，每15分鐘安排一次網路時段，剩下的時間全部為離線時段，這就足夠了。

刷朋友圈也一樣，如果因為工作原因必須刷頻繁朋友圈，只需有意識地安排刷朋友圈的時間即可。

「總而言之，如果想憑藉深度工作成功，你就必須重新編排自己的大腦，使它可以從容地抵擋令人分心的刺激。這不意味著你需要清除令人分心的活動，而僅僅需要清除這些活動劫持你的注意力的可能就夠了。」

比如，周末的時候，我們可以給自己安排較長時間的網路時段，暢快地玩遊戲、刷朋友圈；但在這些時間之外，就必須保證「徹底屏蔽網路」。

只有這樣，才能訓練我們的專註力，提升「深度工作」的能力。

利用不刷朋友圈的閑暇時光

訓練自己的「深度工作」能力

最後，作者分享了一個訓練我們「深度工作」能力的小方法：「有成果的冥想」法。

不要被這個名字嚇到，其實很好理解。

所謂「有成果的冥想」法，就是在身體勞作而心智空閑的時候（比如走路、慢跑、淋浴），將注意力集中到一件定義明確的專業難題上。

「因個人專業不同，這個難題可能是為一篇文章列提綱，寫一篇講話稿，推演一個證明，或者是打磨一個商業策略。」

作者建議我們，只需一周進行2-3次這樣的練習即可：「這樣做，能夠利用本可能被浪費掉的時間，迅速提高你的深度思考的能力，甚至不需要佔用你的工作時間，就可以提升專業上的產出。」

回到最初那位朋友的問題：「是不是越來越少人刷朋友圈了？」

熊爺覺得，準確地說，是越來越多的人善於和「朋友圈」相處了。

正如在與朋友的交往中，我們應該保持一定尺度；在使用朋友圈的時候，也應該把握某種平衡。

君子之交淡如水

小人之交甜如蜜

或許交朋友的最高境界

就如同你我之間

各位，晚安~

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《下雨了，誰走了》

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