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胃不舒服,教您幾個養胃秘訣

俗話說,「十人九胃」,現代人或多或少都會有些胃部不適或胃不舒服的狀況,尤其是冬季,由於天氣寒冷,很多人吃點什麼東西就會出現胃部不適或胃不舒服的情況,在寒冷冬季更要注意養胃。下面整理了一些養胃秘訣,希望能幫到胃不舒服的你。

1三餐時間要規律

三餐保持規律,不要廢寢忘食地工作、玩遊戲到肚子餓得都痛了,才想起來去吃飯。也不要嘴一刻不閑地始終在吃吃吃。只有飲食規律了,胃腸才能和諧、正常運轉,這是胃腸健康的大前提。

2吃飯不要狼吞虎咽

慢一點,吃飯的節奏慢一點。食物被嚼得越細,胃的負擔就越小。

有建議說,每口飯都要嚼 20 次再咽下去,雖然有些死板,但也有一定道理。

習慣了狼吞虎咽的朋友,吃飯時記得提醒自己多嚼幾下再咽,慢慢養成細嚼慢咽的習慣。

3不抽煙,少喝酒

酒和煙對腸胃會有很大的刺激。

酒精直接刺激胃黏膜,可以導致廣泛的胃粘膜充血糜爛,甚至出現胃潰瘍。喝一次大酒,對胃的傷害,可能半個月都緩不過來。那些「藥酒」也是一樣。

至於煙,可謂百害無一利,不但直接損傷胃粘膜,而且會對胃的微血管造成損害,使胃黏膜長期處於一種「缺氧」的狀態,導致慢性胃炎的發生。不僅如此,煙還會增加胃潰瘍、慢性胃炎的發病率。

4少吃腸胃不喜歡的東西

每個人腸胃「挑食」的習慣都有區別。腸胃不好的朋友,留意一下自己吃什麼會不舒服,以後少吃就是了。比如有的朋友吃辣椒會不舒服,就少吃;有的喝涼水會不舒服,那就少喝;不要看別人整天吃香喝辣的沒事,非得跟別人比,沒必要跟自己的胃較勁。

5少吃或不吃腌制食物

火腿、烤腸、各種鹹菜等烤制或腌制的食品,亞硝酸鹽含量往往比較高。亞硝酸鹽可以在胃裡轉化為亞硝胺,這是誘發胃癌的主要原因之一。尤其是胃腸功能本就不好的朋友,以及老人、小孩,要盡量少吃或不吃這些食物。

6注意食品、餐具衛生

流行病學研究顯示,幽門螺桿菌感染率超過 50%。這種細菌,寄居在胃裡,可以造成各種各樣的不舒服,是很多急性、慢性胃炎、消化性潰瘍,也是胃癌的發病原因之一。

人們感染幽門螺桿菌,多是由於吃了被污染的食品、或者用了未嚴格消毒的餐具導致的。想要預防,除了注意不要在外面亂吃東西以外,還要嚴格執行「飯前便后洗手」。

7放輕鬆,調整情緒

情緒是影響胃病的一個原因,如果長期神緊張、情緒低落,老被憂愁、悲哀、焦慮、氣憤等不良情緒左右,再加上自身心理承受力又不強,很容易造成植物神經系統功能紊亂,從而導致胃腸功能紊亂等一系列表現。因此,日常生活中患者要學會自我心理調整,適當加強運動,注意保持樂觀豁達情緒,可以有效改善癥狀。

(陝中附院 腫瘤一科)



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