練啞鈴肌肉拉傷 多久能恢復

練啞鈴肌肉拉傷怎麼辦呢？多久能夠恢復呢？相信對於健身人士而言，這也是非常關鍵的一個問題，那麼練啞鈴出現肌肉拉傷多久能恢復呢？首先需要就是做好冷敷、熱敷的結合，最好能夠盡量避免再次運動傷害，具體如何呢？一起看看吧！

練啞鈴肌肉拉傷怎麼處理

啞鈴是常見的健身方式，會練啞鈴的朋友們那是練出非常棒的效果，但不會練的朋友們那就常出現肌肉拉傷的情況，那麼一旦在練啞鈴肌肉拉傷怎麼辦呢？可以採用冷敷和熱敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷緩解疼痛，接著1到2天的熱敷徹底消除疼痛，期間可以做一些簡單活動，如散步和伸展運動等。

啞鈴怎樣練肌肉避免拉傷

1，不選擇了超過自己能力的重量，剛開始鍛煉的時候先選擇重量較輕的為宜。

2，注意防止運動過量。

3，注意動作標準。

4，鍛煉前要注意充分熱身，可以小跑10分鐘左右。

所以如果你充分熱身，並且選擇了適合自己的重量做適當強度的訓練，並且保持動作正確，幾乎就可以避免肌肉拉傷。

預防的練啞鈴肌肉酸痛的方法

1、做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。

2、一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉酸痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。

3、健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。

舉啞鈴正確的做法

1、雙腳開立與肩同寬，保持穩定，挺胸收腹，上臂與小臂的夾角為90度，雙手手心朝正前方，拳眼相對，然後向上推起。推的時候呼氣，且動作一定要慢，尤其是在放下的過程中，由於有重力作用，更要把動作放慢，以便達到足夠的強度。

2、在練習時可以採用數數的方法，在心中默念：一、二……這樣能有效減慢速度，充分調動臂部肌肉，減少和避免對韌帶、肌腱和關節的損傷。

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