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高三如何提高晚上學習效率?

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聯考越來越近,不少同學給小編留言說晚上學不進去,總感覺什麼都沒做,一晚上時間就過去了。小編這篇文章就給您講講,如何提高晚上學習的效率。

1.明確今天晚上學習的目標,學到什麼程度才可以睡覺
學習之前,一定要用筆在紙列個清單出來,這樣更便於安排時間,不致於手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感,這種負罪感也不失為一種有效的方法。

2.在學習之前不要上網、看電視、電影、玩遊戲、打電話和閑聊
在學習之前上網到處逛逛或看會電影,經常不知不覺中就花很長的時間。不妨自己給自己定下來一個規則:先完成當晚的計劃和目標,然後再上網、看電影或玩游 戲。如果你遇到特殊的情況,不得不上網,給自己找個定時的軟體或者使用手機上的鬧鐘功能,定下時間,時間到了之後,堅決斷線,開始學習。這樣做一段時間, 你會發現自己睡覺的時間又提前了不少。

3.最重要的是開始的15分鐘
這個時間很重要,如果一開始你就心猿意馬,看東看西自然是不行的。只要專心致志的學習15分鐘之後,你就開始步入正軌了,之後的學習都會是一帆風順,你也會信心大增地繼續學習了。

4.減少學習時的干擾
在使用電腦學習時,不要開QQ之類的聊天工具,郵件也不要開,最大限度的減少網路干擾。手機最好也關掉或改為靜音,放在不被打擾的地方,當然,刷提分App除外。清理桌面,把能干擾你的東西都收起來。

5.比較心煩的時候,不要等心情變好,可以試著馬上開始學習

有時候自己情緒受到干擾,經常覺得做題沒有思路,不知道從哪裡開始。其實你會發現,當強迫自己開始工作之後,很快就會進入狀態。當然,如果你遇到狀態特 別不好比較極端的時候,心情一直靜不下來,那你還是睡覺吧,這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話,可以做做運動,感覺累了就會快速入睡了。

6.晚飯不要吃得過飽,少吃肉多吃素食
很多童鞋午餐在學校食堂吃,難免吃得不爽,晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發現自己的體重增加很多,而且晚上學習的時候會更容易犯困,效率很低,對腸胃也不好。不如試著晚上吃得簡單一些,盡量吃得清淡些,也可減少腸胃負擔。

7. 在晚上學習時多喝水少喝飲料,不要吃糖、喝咖啡或喝茶
一般晚上學習時,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因對提升學習效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。如果你真的要喝,一定要喝熱的、濃度不太高的飲品。糖會減慢你大腦的思維速度,影響你的判斷。最好多喝水。

8.用一個好一點的檯燈
合適的燈光會讓你的眼睛舒服,反之容易使眼肌疲勞、視力下降。同時充足的光線,也不容易使人犯困。

9.學習40分鐘左右要休息一會
學習時間太長會造成疲勞,學到40分鐘左右可以偷一會懶,休息幾分鐘,但最好不要上網、聊天或打開微信,一定記得控制時間,用鬧鐘定時。

10.實在很困的時候,活動一下
可以站起來,到處走走。或者去喝水,看看外面,用涼水洗臉,深呼吸20下,用手搓搓臉和耳朵,沖個澡。聽一些節奏很強的音樂也會有幫助。

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