夏季減肥,常備一些家常減肥食譜。今天給大家介紹一些低熱量的減肥家常食譜
減肥期間應特別注意三種營養素的攝入:
一是油脂,包括植物油、動物油、棕櫚油等等;
二是鹽分,鹽分在體內有鎖水的功能,鹽分攝入多了,體內的水就很難充分排出,水分過多滯留在體內,人體的循環就慢了,對減肥減脂不利;
三是糖分!少喝含糖量高的飲料!
第一種:
早餐:兩片全麥麵包、一個蘋果、一盒優格
午餐: 青椒炒雞蛋、四分之一的西瓜、一小碗米飯
晚餐:水煮青菜、一杯檸檬汁
1.青尖椒中維生素A和C的含量很高,鉀含量很高,熱量很低,推薦在減肥期間食用。還有辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素,加速身體的代謝水平,同時可抑制食慾,減少食物攝入量。
2.含水量很高、熱量很低的一種蔬菜,含有一定的纖維和植物鈣,推薦在減肥期間食用。
3.菠菜具有平衡新陳代謝、排毒瘦腿的作用;可代替青菜!
第二種:
早餐:一個水煮蛋、一個西紅柿、一個煎餅果子
午餐:涼拌紫甘藍、一碗紫菜蛋花湯、一個饅頭
晚餐:一根黃瓜、一顆蘋果、一盒優格
紫甘藍熱量及所含營養素種類都與普通甘藍類似,但含量較高,所以營養價值高於普通甘藍,在減肥期間推薦食用。
其中甘藍中鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要,甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C。多吃甘藍的人很容易瘦下去。
雞蛋熱量及營養與生雞蛋基本相同,但熟雞蛋中的營養物質被人體吸收利用效率更高。在減肥期間可推薦食用。
因為雞蛋內的維生素B2有助去除脂肪;它蘊含的煙鹼酸及維生素B1有利去除下半身贅肉!雞蛋清里含有利於人體吸收的氨基酸,且蛋清里含極少的脂肪,可讓減肥的人攝入更少的熱量。
第三種:
早餐:西紅柿雞蛋麵條小碗、一杯清咖
午餐:一根玉米、200克雞胸肉清炒花椰菜、一杯綠茶
晚餐:小份水煮扁豆、一杯檸檬汁
雞胸肉常人們用作減肥期間以及健身期間的佳品。熱量較低,且蛋白質含量較高,氨基酸比例結構完善,是減肥期間蛋白質最佳來源之一。
一種熱量較低纖維含量較高的粗糧,適量進食可緩解便秘,營養學會建議每天最好吃50g以上粗糧,減肥期間推薦食用。
玉米榛子熬湯是秋季餐譜里的佳品!
扁豆這類豆科蔬菜大多蛋白質與膳食纖維含量比較豐富,熱量較低,推薦在減肥期間食用。扁豆中蛋白質和可溶性纖維含量高,這兩種營養物質都有穩定血糖含量的作用。吃扁豆可防止胰島素分泌量上升造成脂肪增加,尤其是腹部,扁豆是很好的平坦小腹的食品。
小貼士:如果上述食量,遠遠滿足不了你的飽腹感,可適當增加一根水煮玉米,一顆桃子;玉米、桃子具有很好的飽腹感熱量又低,要慢慢適應飲食調整方案,不可節食減肥!