沒想到這樣還能減肥,能快速燃燒脂肪!
5000米結束后,雙腿已經處於緊繃和僵硬的狀態。因此這個時候你需要對小腿和大腿進行拉伸運動。拉伸運動可以選擇壓腿、捶打小腿和大腿外側等。拉伸運動的時間為15分鐘。慢跑后的拉伸運動很重要哦,它可以預防小腿長出肌肉。
知道了慢跑的路程后,接下來就開始慢跑減肥吧。慢跑前先來做熱身運動,讓肌肉變得柔軟,避免拉傷。轉動腳踝和手腕多次。
熱身運動后就開始正式的慢跑。慢跑的姿勢決定了跑步的時間和速度。肌肉達到有氧階段的時間為20-30分鐘。時間太長並不一定減肥效果越好。反而會造成肌肉疲勞。
將有氧心率控制在60%-80%最好,這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。