孕期如何只長胎不長肉？

前有辣媽姚晨孕期健身，只胖肚子，後有Angelababy產後迅速恢復，8天就陪婆婆逛街。孕媽界掀起了一陣時尚風，孕期不長多餘肉，孕后恢復快，寶寶還健康，是一件超級讓孕媽們羨慕的事情。其實，想成為這樣的孕媽很容易，只需要做好一件事情，就是孕期管理。

孕期補太過出血幾率大

提到懷孕，人們首先想到「補」。不過，和睦家醫院婦產科醫生朱宇首先糾正了這種誤區，「現代人並不缺營養，補多了反而會營養過剩。現在孕媽一般都是超重，如果孕中晚期孕媽體重增長過快，會增加剖腹產、難產和產後出血的幾率。」

現場，朱宇醫生分享了一張很實用的《孕期體重增長範圍表》，准媽媽們可以根據自身孕前體重指數(IBM)來對照查看孕期體重的合理增長範圍。體質指數(BMI)=體重(kg)÷身高^2(m)。

孕前體重指數<18.5，孕期體重增長範圍在12.5kg-18.0kg；

孕前體重指數18.5-24.9，孕期體重增長範圍制在11.5kg-16.0kg；

孕前體重指數25-29.9，孕期體重增長範圍在7.0kg-11.5kg；

孕前體重>=30，孕期體重增長範圍在5.0kg-9.0kg。

只長胎不長肉記住一句順口溜

孕期想寶寶健康，保持好身材，就要吃的巧。朱宇醫生在會上分享了孕媽飲食順口溜：定時進食，切忌餓了再吃。少食多餐，能量穩定攝入。每餐主食，提供持續能量。半斤水果，分配加餐為宜。慎選飲料，檸檬白水最好。食物做法，選蒸煮避煎炸。

朱宇醫生建議孕媽們主食多吃一些高纖維類食品，比如魔芋絲、山藥、土豆，不要局限於饅頭、米飯、麵條。另外，朱宇醫生強調，「很多孕媽的水果都是超量的，每天半斤就可以。水果選纖維量高的，比如梨、桃子、蘋果，不推薦芒果、荔枝、葡萄」。孕期水果只是用來解饞的，吃太多反而會影響血糖，易造成孕期糖尿病。