A4腰算什麼！這幾招快速平腹瘦腰美腿，還能練出腹肌馬甲線！

平坦的腹部，性感的美腿，哪個女人不想擁有？今天，要給大家分享的這組動作的好處在於，可以同時鍛煉腰部和腿部，助你瘦出纖腰美腿，練出性感馬甲線！

這組動作每個動作做20次，並循環2組!

瘦腰美腿動作1：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙手張開掌心向下，雙腿屈膝跪在瑜伽墊上，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿向左上方伸直，然後再慢慢收回。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，使左腿伸直，左腳撐住地面，右腿向上伸直抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向前提，再慢慢向後上方抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作3：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，右腿伸直，右腳撐住地面，左腿向後上方抬高伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿屈膝向前提，同時身體向前傾斜壓低，然後再向上抬高。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作4：

雙臂伸直，雙手向後撐在瑜伽墊上，並支撐身體，雙腿併攏伸直，且腳後跟撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將左腿綳直慢慢向上抬高，再放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

瘦腰美腿動作5：

雙臂伸直，雙手向後撐在瑜伽墊上，並支撐身體，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，雙手發力，將臀部盡量向上抬高，再慢慢放低。

瘦腰美腿動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳臀部地面同時把臀部向上抬高，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙膝盡量分開，然後再靠攏。注意，再動作進行過程中，臀部要始終保持向上抬高的狀態。

瘦腰美腿動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直 ，收緊腹部，然後先將雙膝分開，再將臀部向上抬高，然後慢慢放下，並使雙膝靠攏。

瘦腰美腿動作8：

左臂曲肘側撐在瑜伽墊上，右手扶在腹部前方，雙腿併攏伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿向前伸直，並做上下抬高、放低的動作。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

以上8個動作，能有效鍛煉到你的腿部肌肉和腰腹肌肉，在瘦出性感美腿的同時，還能讓你瘦出纖腰馬甲線。

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