久坐導致臀部下垂？怎麼拯救扁平臀

真的是被身邊的好基友提醒了才發現，屁屁已經下垂的這麼厲害了！原來男生眼中，在意的女生好身材除了胸部美腿之外，臀部曲線也很重要。

飽滿挺翹的屁屁真的超級性感誘人，不用小編多說，光是看到就心動不已。

但是長期坐在辦公室，覺得屁股越來越垮！沒事，今天就來學個簡單的線條運動，只要躺著就能練出一身翹屁屁喔（俗稱的躺著練？！）

STEP1、膝蓋與肩同寬的彎曲，使用屁股的力量抬起

首先將身體平躺在地上，將膝蓋與肩同寬的彎曲，手指平放接近後腳跟，最後使用屁股的力量抬起來，速度不用太快，維持1分鐘即刻。

STEP2、維持步驟一，增加速度

接著別停下來~讓我們直接進入第二階段！維持跟STEP 1 一樣的動作，只是動作加快一點，記得要用屁股來出力喔，同樣維持一分鐘 （我會在心裡幫大家喊聲加油！）

STEP3、將腳直舉在空中，使用屁股上下舉抬起

最後進入第三階段~將其中一隻腳直直的舉在空中，同樣使用屁股的力量上、下抬起，完成一分鐘之後，別忘了還有另一隻腳喔！

STEP4、半小橋仰卧

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放 下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這一節提臀操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛煉后，再做一些更複雜的鍛煉。

STEP5、用臀部行走

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移 動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

STEP6、轉腿

坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從後面撐地，在該姿勢下 緩慢將雙膝向左轉和向右轉，盡量觸地。重複10-20次。這節操能使臀部減肥。

就這樣啦～祝大家都有一個既有線條又不會垮垮的屁股。