上班族暴瘦30斤|午餐怎麼吃？

Hello大家好，小編我又來啦！吃完上次豐盛的早餐，同學們減了幾斤呢！

我聽到有人說10斤，嗯！真棒！那我們今天就一鼓作氣，來看看上班族怎麼吃午餐，可以再減10斤嘍！

說到午餐啊，小編也要倒一倒苦水了。天天上班，午餐只能吃外賣，重油重鹽不說，味道還都一樣，天天吃真的很膩啊。內心狂喊：真的真的再也不想吃外賣啦！可是每天還是照吃不誤。

那麼午餐應該吃什麼呢，怎麼吃才能健康又美味呢？有句話怎麼說來著：聽過很多道理，卻依然過不好這一生！小編也是很憂傷啊！不過呢，我們還是先伸個懶腰，聽聽專家怎麼說的。

首先午餐應該在哪吃

午餐時間非常寶貴，通常只有兩個小時。這個時間不僅是為身體補充食物能量，而且忙碌了一上午，暫時離開「捆住」你手腳的辦公椅，也是整個身體、大腦得以放鬆的時段。另外，電腦前吃外賣很容易讓鍵盤上的病菌進入腸胃，同學們要聽話哦！

一份健康午餐長什麼樣呢

一份健康午餐是有對應的營養搭配比例的。能夠稱為「健康」的上班族午餐應包括以下內容：

1

一份主食：碳水化合物。柚子大小的一份粗糧麵包、米飯、饅頭或麵條等主食

2

三份蔬菜：維生素和纖維素。以綠色蔬菜為主，顏色各異更好，依各人不同的食量適當攝取

3

一份肉類：魚肉為首選，其次是蝦肉、雞肉，另外是牛肉、羊肉、豬肉等紅肉。大小為名片大小

4

一個水果：最好是蘋果，或者其他應季水果

5

一把堅果：核桃、榛子、杏仁等，10~15粒左右就好

午餐達人在這兒呢

既然說到這兒，今天就給大家推薦一位小編仰慕已久的午餐達人吧。說到這位午餐達人，年齡不大，花樣可不少呢，你看她的午餐長這樣：

她的名字叫牛奶，今年25歲，是個讓人如沐春風的姑娘哦！平時特別喜歡做飯，中餐西餐日本料理都難不倒她。她的午餐營養搭配均衡，色澤明亮，讓人看上去就好想吃哦！

同學們，想知道她這樣吃午餐一共減了多少斤嗎，那就給小編留言吧！小編偷偷告訴你，千萬不要羨慕嫉妒恨哦，哈哈~

牛奶的小貼士

1.選材時要選適合多次加熱的菜

喜歡加熱的：比如土豆、胡蘿蔔、豆角、茄子、番茄、冬瓜、南瓜、蘿蔔、蘑菇、海帶、木耳等。

不喜歡加熱的：比如青椒，反覆加熱之後就很難吃； 菠菜，過軟了就口感不佳，顏色也會變成暗暗的橄欖綠色。

2.午餐時候喝湯是個好習慣

午餐時候喝湯是個好習慣，營養豐富且更容易讓人產生飽腹感。尤其是清湯類的要比濃湯含熱量少、更健康。

另外，美國賓夕法尼亞大學的研究發現，愛吃水分含量高的食物比如黃瓜和西紅柿的人，總的來說攝入的熱量要少得多。

哦耶，小編從小就愛喝湯，人送外號「湯師傅」，所以明天中午小編要喝兩大碗湯，哈哈哈哈……

其實婷媗老師的7天速瘦課程裡面也有早中晚三餐非常詳細的選材、製作方法，以及配套的7天運動方法。健康的飲食+適量的運動，真是完美，難怪7天就可以減7-10斤呢！

好啦，感謝一直看到最後的小夥伴們，@璞岸生活 你的私人健康管家！喜歡就關注我吧