6個方法養好脊柱，有利於頸椎、腰椎2種疾病的恢復

脊柱疾病已經成為現代人的常見骨病，在臨床上常見的脊柱疾病有頸椎病、肩周炎、腰椎間盤突出症、腰肌勞損等，久坐一族及中老年人是脊柱類疾病的高發人群。

有些人已明確診斷疾病，可還有一部分人不知道自己的脊柱是否健康，下面就測試一下你的脊柱是否健康？

1．頸部、背部或更多的關節發出嘩嘩的聲響，通常是脊椎關節被鎖住或卡住，是關節囊鬆弛、脊椎關節退化的表現。

2．不能完成十分舒適的深長呼吸。

3．頭或髖部不能向兩側輕鬆地扭動或者旋轉相同的角度，運動的範圍逐漸縮小。

4.頭部總是不自覺地偏向一側，一條腿總想搭到另一條腿上，或走路時身體總向一側傾斜，這是脊柱側彎的表現。

5.下頜時常發出「咔噠」的聲音，甚至咀嚼困難，多是由於顳下頜關節或者頸部關節半脫位引起的。

6．在行走的時候腳尖向外展開，鞋後跟常被磨得高低不平，這是由於雙腿長度不等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。

7．精神不能集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。

8．肌肉和關節有發緊的感覺。

9．頭痛或頸、腰、背部的疼痛及肌肉或關節軟組織疼痛，通常都是脊椎半脫位的信號。

10．經常閃腰、岔氣是椎間關節活動受限所致，經常周身疼痛是脊椎病的徵兆。

如果你有上面癥狀，應該去醫院進行檢查診斷，若確診為脊柱疾病則需進行治療，如確診為腰椎間盤突出症，可以口服中藥腰痛寧、理療、按摩或採用手術等治療。除了治療，脊柱疾病患者還應該注意日常保養。

一、睡著不忘健康

人的一生中有1/4-1/3的時間在床上度過，健康的睡眠既可以預防脊柱疾病，又可以控制住它不會愈演愈烈。

1）床鋪：以半硬為佳，即木板床加厚墊，或較硬的彈簧床，這對維持脊椎生理彎曲度、減輕腰酸背痛很有幫助。

2）枕頭：尺寸要夠大，長度至少是側睡時三個頭的寬度，這樣在入睡后變換睡姿時，頭部有足夠均衡的支撐，不會從枕頭上掉下去；高度相當於從頸肩交界處至肩膀外緣處，計算公式：(肩寬-頭寬)÷2，這樣在側卧時頭頸與脊柱保持一條平直線，可避免頸椎側屈受傷。

3）睡眠體位：平躺睡覺，脊椎所受的壓力最小，平躺時可以在膝蓋下放個枕頭，或側躺時兩腳中間夾個枕頭，都有助於減輕脊椎承受的壓力。

二、起床后略微活動腰部

很多人在刷牙、洗臉時經常腰痛發作，這是因為人體經過一夜的睡眠后，肌肉、韌帶等軟組織會變得僵硬。所以，起床后略微活動一下腰部，做做后伸、左右旋轉、伸懶腰等動作，可以使腰部慢慢適應從靜止到有負荷的過程。

三、開車上班等紅燈時伸伸脖子

開車上班一族應把駕駛座位適當地移向方向盤，使方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前。必要時，還要調整座位與方向盤之間的高度，座位過低雙肩會有上聳的感覺，過高則易使腰椎過度拉伸增加腰部的負荷，誘發腰椎間盤突出。

等紅燈時，司機可以抓緊時間做一下伸展動作，比如往前後左右伸伸脖子、扭扭腰。

四、工作不忘休息

對於整天坐在辦公室里對著電腦工作的人來說，工作一小時，就應休息一會，讓頸部、腰部肌肉得到放鬆，可以輕柔緩慢地讓頭頸部左右轉動5次，儘可能轉到極限。然後活動肩部，提肩堅持5秒，重複5次，或走到窗前，遠眺5分鐘。這對保護視力、預防脊椎疾病尤為重要。

五、按摩脊柱穴位

人的背部布滿了大穴，按摩背部的穴位可以有效舒緩脊柱的壓力。

以上是脊柱的保養方法，簡單有效還方便，你也來嘗試一下吧。乾貨好文，請收藏或者轉給有需要的朋友吧。

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