一套啞鈴操，讓你跟手臂贅肉說拜拜！

增肌減脂必備神器！

啞鈴並不只是小白必備的鍛煉器械，也是一個很好的自由組合東西的必備器械，啞鈴會一直伴你左右在你的健身事業上！

最後，也是最重要的一點，它可以鍛煉全身任何部位的肌肉，不是某一個部位。

如何選擇重量？

【男生標準】

10kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是8kg

10kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是12kg

10kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是14kg

【女生標準】

5kg啞鈴能做1-5個，你的適用重量是3kg

5kg啞鈴能做6-10個，你的適用重量是4kg

5kg啞鈴能做11-15個，你的適用重量是5kg

男生個人推薦六角的啞鈴，用來自由組合一些俯卧撐訓練；女生的話就隨意了，造型可愛的、粉色的，質量過關的就行。

下面給大家分享一組

可以快速瘦手臂的GymRa啞鈴操

▼

在做操之前準備兩個小啞鈴，（沒有啞鈴的妹紙可選擇兩瓶礦泉水。）以下動作每個20次，每次循環5組，跟著做起來吧！

妹紙們只要堅持做，不出半個月你就會發現手臂明顯的變緊緻了！

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