跑個步，要不要這麼矯情？

作者｜北醫三院 骨科康復師 呂錚

慢跑和音樂，都是釋放壓力、放鬆身心的絕佳方式。不過，作為資深跑友，我可要鄭重聲明，在跑步時，我自己是拒絕佩戴耳機的。為啥我不願意兩全其美呢？事情是這個樣子滴......

跑步既是一種鍛煉方式，也是一種社會活動，我們不可能活在真空里，奔跑時，跑者及其周圍的人或事，都會相互產生影響。此時，如果佩戴耳機，音量足以覆蓋環境背景聲音，讓我們專註享受音樂的時候，就喪失了絕大部分對環境的感知能力。

在路跑，尤其是夜跑時，這種對環境的麻痹狀態會大大增加意外發生的概率。交通安全，人身傷害等等，我們可不能無視自己的安全問題。

那麼如果將音量調小，以至於讓我們仍然具備敏銳感知環境的能力，是不是就安全很多了呢？是的沒錯，但是那樣又聽不清耳機裡面的聲音，除了炫耀自己那個昂貴的名牌耳機以外，也沒啥其他作用了......

然而事實還遠非如此，佩戴耳機跑步時，跑者因為擔心耳機滑落，會本能的激活頸部及肩部的肌肉，制約頭部的運動。

肌電監控表明，絕大多數人在佩戴耳機跑步時，頸肩部肌肉群都會過度活躍，軀幹的靈活性卻有不同程度的下降。跑步時，人體的重心位置原本就是變化的，需要全身肌肉的協同運動共同保障。

此時，頸部與肩部的僵硬姿態會打破正確跑姿中形成的相對穩定性，對擺臂姿勢、軀幹與骨盆的協調，以至於下肢的整體協調與穩定都會造成影響，長期以往，失衡即意味走向著損傷。

除了頭上的耳機，跑步時額外背負的貼附感不佳的背包、手中多拿的一個水瓶甚至一部手機、一串鑰匙，都會打破平衡，造成莫名的不適感，正所謂「牽一髮動全身」。

道理講到這個份上，有人還是非要戴著耳機跑，那也沒辦法，只能強調最後一點：正確的佩戴姿勢。

和耳罩式和其他各種形制的有線耳機相比，無線入耳式耳機在正確佩戴的狀態下晃動較少，可以減少肌肉的負擔，利於跑姿的整體協調與穩定。

同時，無線式耳機的「聽診器效應」較輕，在運動中，耳機對音樂的推送更清晰，有利於把音量控制的略低一些，對於提高安全性也多少有些促進作用。

耳後頭后懸挂耳機，也可以避免影響頭部運動及呼吸。

說了這麼多，可見一個小小耳機的使用與否，對於跑步都會有潛在的重大影響，細節決定一切，這句話真不是說說而已，科學和專業，要體現在每一個點點滴滴之中。

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