提高睡眠質量的6個小妙招

對於任何一個人來講，睡眠都是最好的休息方法。如整晚睡得香，第二天便能精力充沛，工作效益也能翻倍。反之，如果睡眠質量不好，或總是失眠的話，不僅影響第二天正常工作，還將影響我們的健康。那麼怎麼才能擁有高質量的睡眠。

提高睡眠質量的6個小妙招

睡前散步

晚飯後睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內消化，減小睡覺後身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

睡前梳頭髮

頭部有很多的穴位，睡前梳頭髮主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉。

睡前熱水燙腳

睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環，使人心寧神安的入睡。

睡前做眼睛保健操

眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放鬆，幫助快速入睡。

平靜的心態

睡前不要過於興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態去休息。心態好自然休息的好，心態不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

合適的睡姿

睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放鬆，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

改善睡眠質量吃什麼

洋甘菊花茶

這種花茶不像其他傳統的茶類那樣含有咖啡因對大腦有興奮刺激的作用。洋甘菊花茶可以使身體安靜下來，有鎮靜安神的作用，需要提醒的是，睡覺之前喝一杯熱的洋甘菊花茶可使體溫上升，這有助於迅速進入睡眠狀態。對治療失眠很有幫助。

蜂蜜

人體內血糖的升高會降低大腦里食慾蛋白的產生。而食慾蛋白正是最新發現的會導致失眠的神經遞質。在喝濂甘菊花茶的時候，可適量增加一點蜂蜜，對睡眠有很好的促進作用，對治療失眠很有幫助的呢。

脫脂爆米花

脫脂爆米花中的碳水化合物可以給你的大腦提供氨基酸中的色氨酸。而腦部正是經常產生一種名叫血清素的有助於催眠的神經傳遞素之所在，低熱量的爆米花是熬夜一族不錯的選擇。選擇純正、不含脂肪的爆米花再與一些咖哩粉混合在一起，這會是很好的低能量食物，不會在你睡覺之前給你的胃增加太多的負擔。

比目魚

比目魚含有促進睡眠的營養物質：色氨酸及維生素B6。它的味道比較溫和及很有肉質口感，這無疑吸引了很多挑剔的喜歡吃海鮮的食客。當然，含色氨酸豐富的食物還有家禽、牛肉、大豆、牛奶、乳酪、優格、堅果及雞蛋。為了得到很好的睡眠，以上這些食物需要多攝入以達到飲食的平衡。

櫻桃干

一把干櫻桃不僅能夠為你身體提供日常所必需的血清素，而且還是極少數含有褪黑激素的食物之一。多吃櫻桃可以提高睡眠質量及減少旅行時所帶來的時差影響，是治療失眠的絕佳食品。此外，櫻桃干還是對抗年齡的搞氧化劑，多吃還有助於美容。

鷹嘴豆

鷹嘴豆屬於高營養豆類植物，富含多種植物蛋白和多種氨基酸、維生素、粗纖維及鈣、鎂、鐵等成份。此外籽粒中還含腺嘌呤、膽鹼、肌醇、澱粉、蔗糖、葡萄糖等。鷹嘴豆含有10多種氨基酸，其中人體必需的8種氨基酸全部具備，而且含量比燕麥還要高出2倍以上。