在世界睡眠日教你如何科學地倒時差！

世界睡眠醫學學會規定，每年三月的第三個星期五為世界睡眠日，對，就是今天，3月17日。

今天，你可以不用早起，肆無忌憚地睡到天荒地老，你的老闆可能會讓你第二天也不用來上班了，千萬不要感到害怕，因為明天是愉快的周末！

睡眠的重要性自然不可言喻，好的睡眠質量能給一整天都帶去陽光，讓人神采奕奕、朝氣蓬勃。

但是一旦坐飛機出國，就連平常秒睡的人也會遇到該睡的時候睡不著、該醒的時候醒不來的情況，這就是所謂的時差（Jet Lag）問題。

作為現代病的一種，「飛行時差」這個詞50年前才首次出現在洛杉磯時報的一篇專欄中，作者將其形容為「一種不同於宿醉的虛弱」：你變得遲鈍、乏力，不合時宜地犯困，甚至感到抑鬱和認知困難。

如果是向東飛行，飛行時差反應可能會更重些。因此同樣是六個小時的時差，從福州飛夏威夷就比飛巴黎難受得多。

出國旅行，飛機延誤了可以改簽，目的地的景色不如所願大不了下次不來，但是如何倒時差、解決生理上帶來的困擾卻是無法避免的世紀難題。

圖@photoalto

正如顧城所言，「黑夜給了我黑色的眼睛，我卻用它來尋找光明」，縱然倒時差並不是件愉快的事兒，但我們可以做好準備，到達目的地后儘早擺脫時差困擾。

以下是關於倒時差的醫學建議

1、在出發之前就開始適應新的時間表。

如果是向東飛行，那麼在出行前的5-7天，每天都比前一天早睡一小時，做到早睡早起；如果是向西飛行，則相反，每天比前一天晚睡一小時。

圖@Jaromír Chalabala

2、一上飛機就把手錶調成目的地時間。

盡量按目的地的時間安排吃飯和睡覺，到了該睡覺的時間，可以利用遮光板、眼罩、耳塞等輔助睡眠。

圖@Jaromír Chalabal

3、飛行時攝入充足的水分。

在飛機上大量喝水，避免體內脫水，脫水會加劇時差的影響，但遠離咖啡因和酒精，它們可能會打亂睡眠周期。

4、到達目的地之後，為睡眠創造良好環境。

如睡前洗熱水澡，避免劇烈運動，並排除睡眠干擾因素，室內溫度最好在12℃至24℃之間。

圖@David Charouz

5、嘗試褪黑素。

褪黑素能幫人們調整生物鐘，也能在長途飛行后促進睡眠，小劑量(1～3mg)就有較為理想的催眠效果。（注意：要嚴格按照產品標識上規定的服用人群，服用劑量及服用時間服用，服用褪黑素不能同時服用阿司匹林）

6、自然光療法。

倒時差的關鍵就是要儘可能多的享受陽光，因為陽光可幫助人體加速調整生物鐘，以適應當地的晝夜節奏。

圖@Valentin Valkov

7、保持愉快的心情。

心情不好，會影響倒時差的時間和效果，多想一些開心的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，儘快完成適應性心理建設。

圖@B K

梁靜茹說，「其實愛對了人，每天都是情人節」，

但其實調整好了時差，出行的每一天都是狂歡節！