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簡單6式瑜伽變體,坐著就可以呵護乳腺

簡單6式瑜伽變體,坐著就可以呵護乳腺

適當的運動鍛煉不僅讓我們的身體更好,還能預防一些疾病,比如乳腺疾病,廣大女性就要儘早的預防,要想很好的預防乳腺疾病可以試試瑜伽,簡單6式瑜伽變體,坐著就可以呵護乳腺,具體請看下面的介紹。

1、簡易拱背式

跪坐在腳後跟上,腰背挺直,雙手掌心朝下,指尖指向膝蓋方向。手指尖與腳指尖之間的距離約為一個腳掌的長度。吸氣,開肩挺胸,肩胛骨盡量在背後相觸,呼氣,頭部自然垂落。吸氣,慢慢抬頭,挺直腰背,呼氣,雙手置於大腿上 (雙手拇指相合疊於一起)放鬆。

仰卧,將雙手大拇指併攏在一起,手指指向腳趾的方向,掌心向下置於臀下。雙臂盡量在脊柱處併攏。吸氣時,打開肩,挺胸。呼氣時,向後伸展胸椎,滑動頭部,讓頭頂百會穴觸碰在墊子上。對於頸椎不好的朋友,不要刻意地彎脖子,同時將全身的重量放在雙肘上。吸氣時慢慢抬頭,呼氣上半身回落到墊子上。閉上眼睛,深長的呼吸,你會感到喉頭變得清涼,頭也在變輕。

2、橋式

仰卧。兩膝彎曲,兩腳踩地,兩手握住腳踝。吸氣,同時臀部、腰、背抬離地面,盡量抬高。自然呼吸,停留15-30秒鐘,還原仰卧。

3、樹式

雙手合掌併攏,兩手臂用力互朝相反方向推,將一側腿提起踩住另一側大腿內側;或者單腿站立,膝蓋彎曲,另一側腳踝放於彎曲的膝蓋上方。將合十的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢1分鐘。

4、瑜伽新月式

兩小腿跪下兩隻手著地,腳趾指向身體後方。右腿向前,腳底平貼地面,腳趾指向身體前方。把右腳後跟放在右膝的正下方,這樣你的右腿就形成了一個直角。下半身向左胯前方壓,讓左胯前端有拉扯感。手掌放在右腳兩旁,手指向前。如果你覺得身體可以平衡,抬起上半身,使之成為豎直狀態,雙手合十,形成祈禱的姿勢。把肩膀向下壓,同時讓脖子向前伸,從而使脊椎得到最大的伸展。眼睛看向身體前方。可以保持這個姿勢4到8個呼吸的時間。

5、駱駝式

跪立,呼氣,雙手托抵腰骶部,身體慢慢向後仰,右手向下扶住右腳跟,放鬆頸部,頭自然下垂,髖部前送,脊柱向前推,大腿和地面垂直,左手向後方伸展。

6、擴胸式

按基本站姿站好,吸氣,兩手從旁分開,慢慢上舉,舉至頭頂上方,雙手合十,盡量伸直肘部。呼氣,屈膝,臀部往下坐,身體重心下移。保持自然呼吸30~60秒。吸氣,慢慢抬高身體。呼氣,兩手從旁分開,慢慢放下,放於體側。重複3次后,閉眼放鬆全身。

以上六個瑜伽的鍛煉方法對於預防乳腺疾病起到不錯的作用哦,要想身體健康,適當的鍛煉是非常有必要的,不論是瑜伽還是其他的健身方法,大家都要多鍛煉哦。

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