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基礎代謝率,為什麼人會發福?不可不知的減肥常識

大家都知道,減肥就是一個熱量遊戲,當攝取的熱量大於消耗的熱量,人就會長胖,反之就會變瘦。

在人體每天消耗的熱量,你可能認為主要用來進行各種體力活動和腦力活動,如走路、說話、騎車、開車、思考等,事實可能實會令你吃驚,「每日活動」消耗的熱量其實並不大,如果一個人每天攝取2400大卡的熱量,活動的熱量消耗一般只有360大卡-720大卡,只佔據15%-30%。

那麼,你可能會問,熱量消耗的大頭是什麼呢?答案是——基礎代謝。

所謂基礎代謝是指人體在維持呼吸、心跳、血液流動、新陳代謝等最基本生命活動情況下的能量代謝。基礎代謝率(BMR)是指人體在清醒而又極端安靜的狀態下,不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。基礎代謝佔據了人體熱量消耗的絕大部分,一天攝取2400大卡的熱量,基礎代謝要佔到1560大卡到1680大卡,也就是65%-70%。

基礎代謝率佔據了熱量消耗的絕大部分,減肥過程中就要充分考慮基礎代謝率。

首先,不可傷害基礎代謝率。當攝取的熱量過低時,人體就會啟動只保護機制,主動降低基礎代謝率。很多女生採取激烈節食的減肥方法,體重短期內下降雖然塊,但是如果長時間處於這種狀態,就會對基礎代謝率造成持久的傷害,即使恢復正常飲食之後,基礎代謝率仍然不容易恢復,形成易胖體質。一般人體每日攝取的熱量應該大於800大卡,低於這個數值是不安全的。

第二,提高基礎代謝率的有效方法之一是增加肌肉。肌肉消耗的熱量遠大於脂肪,肌肉越發達基礎代謝率越高,即使睡覺也會消耗更多的熱量,人就會易瘦不易胖。很多女生提肌肉色變,其實很多肌肉的存在是隱形的,在外表並不會明顯的顯露出來影響美感,適當的增加一些肌肉,身材會顯得更加健美。

第三,晚餐要吃少的重要原因之一就是要充分利用「基礎代謝率」。人每天睡覺的時間長達七八個小時,這麼長時間基礎代謝消耗的熱量相當可觀。每天如果能夠在睡覺前胃部排空,睡覺時,糖原消耗完之後,人體就會動用脂肪供能,不知不覺中消滅肥肉。而且,睡著之後常常感覺不到飢餓,一覺醒來會發現體重明顯減輕。

第四、人體一般在18至25歲基礎代謝率達到高峰,25歲以後會逐漸下降,速度大約是每十年下降5%至10% ,到50歲時就降低了接近 30%,所以」中年發福「就是這個道理。

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祝每一位兄弟姐妹們早日瘦身成功,加油!



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