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做個會養生的「精緻」男人

調查顯示,90%的男性在年輕時沒有健康意識。而人體猶如一架機器,需要精心保養,才能正常運轉。這就需要「精緻生活」。

精緻生活之會運動

經常運動可以保持健康的狀態,也有益於男性的睾丸酮分泌,使身體充滿活力,達到延緩衰老的目的;適當的戶外活動可以調節植物神經,使心情愉悅並緩解緊張情緒。慢跑、游泳,或者有競技意識的各種球類、走路,是男人們不錯的選擇。每天應該在戶外堅持快走30分鐘,在家裡則可以做做俯卧撐、原地踏步走,來鍛煉胸肌和腹肌。不過,鍛煉要因人而異,注意迴避惡劣氣候,不要過激。

精緻生活之戒煙酒

煙草是惟一被證實可以使使用者死亡的一種消費品,20%~30%的癌症與吸煙有關,還可導致心臟病和慢性支氣管炎,被公認是頭號可預防的致死因素。專家建議,男性煙民首先在辦公室、家裡以及身上不要裝香煙,為自己創造一個無法自由吸煙的環境。當有復吸的想法時,先深呼吸15次,喝一杯冷水、擴胸伸懶腰、刷牙或洗臉,也可咀嚼胡蘿蔔、小黃瓜及芹菜條,轉移注意力。平時維持少量多餐與清淡的飲食原則,讓自己稍微忙碌一點,儘可能改變日常呆板的作息,來對抗哈欠連連、精神不濟的戒煙癥狀。

少量飲酒對某些疾病(如心血管病)也許是有益的,但同樣會造成損傷和促成大約60種疾病的患病機會,如腫瘤、肝硬化和神經心理性疾病。不同的人對酒精的敏感性不同,個體差異很大,不可能準確掌握自已飲酒的安全量。

精緻生活之好吃喝

蜂蜜、大蒜、紅棗、生薑、花生是女人養生的好東西,對男人來說同樣非常有益。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜,早姜晚蒜,三顆棗,長期堅持對健康很有好處。此外,早餐飲食不太隨便,多吃番茄、海產品、韭菜、香蕉等,都是對男性健康有益的食物。

大部分男人對喝水沒多大興趣,甚至不覺得它重要,但這樣很容易造成身體的傷害。「水是生命之源」,一個體重60公斤的成年人,每天最少需要2 500毫升的飲水量。充足的飲水能夠保障人體的排毒,降低血液粘稠度,是身體健康的重要保證。除了日常飲水外,還要多吃水果、蔬菜,從中攝取。



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