散打-速度是怎樣練成的？

「天下武功，唯快不破」，當你的速度能比對手的反應速度快，哪怕是1秒，任何招數都可以給對手帶來足夠的傷害。

你可以想象一下，普通人眼睛眨一下需要0.1秒，對於一個簡單動作需要0.18秒的反應時間，一個複雜的動作反應時間則需要0.3秒以上。面對1秒內對手有可能拋來的3擊組合拳，普通人根本沒有足夠的反應的時間。即便是在拳台之上，這種反應的時間差也往往是高手致勝的秘訣所在。

打擊力量等於質量乘以加速度，當拳頭的質量不變，如何講加速度提到最大是強化攻擊力的重要課題。不同於舉起沉重杠鈴所需要的絕對力量，速度取決於肌肉收縮的速度和最大力值。我們的出拳或是出腿速度都包含了起動力量和爆發力量。啟動力量是指肌肉收縮50毫秒內達到最大力值的能力，爆發力是指最短時間內產生的最高收縮速度和最大力量。

速度訓練的方法：

1、杠鈴站姿平推：站姿將輕重量的杠鈴平置胸前，與肩膀高度齊平，上身爆發發力，將杠鈴水平往前推出，然後快速彈回，每組10次，完成3組，組間休息60秒！

2、實心球投擲：雙手將實心球捧在胸前，指尖向上，利用軀幹核心區域肌肉啟動，手臂發力，全力將實心球以最快的速度拋出，丟給數米以外的訓練夥伴。對方接球后以同樣的動作將球返回。一組完成6次快速拋投訓練，完成3組。組間休息60秒。

3、彈力繩出拳：將彈力繩一端捆綁在手腕，另一端固定在架子上，在彈力繩產生的阻力下儘快程度向前揮拳，做每組30秒的全速出拳訓練，完成3組，組間休息90秒。

速度訓練原則：

在提升速度訓練時一般採用最大負重的40-70%，訓練時體會最大速度和最大用力，以不降低訓練速度為限，每組完成5-10次。組間間歇時間不宜過長，以免降低中樞神經系統的興奮性。

當持輕器械進行專項動作的快速練習，要求保持技術動作的準確性。

在採用不負重的速度訓練時可以採用各種跳躍練習、台階跳、蛙跳、跨步跳等，上肢採用各種擊打，投擲，揮擺等動作練習，以動作連續性和爆發性為用力特徵。

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