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散打-速度是怎樣練成的?

散打-速度是怎樣練成的?

「天下武功,唯快不破」,當你的速度能比對手的反應速度快,哪怕是1秒,任何招數都可以給對手帶來足夠的傷害。

你可以想象一下,普通人眼睛眨一下需要0.1秒,對於一個簡單動作需要0.18秒的反應時間,一個複雜的動作反應時間則需要0.3秒以上。面對1秒內對手有可能拋來的3擊組合拳,普通人根本沒有足夠的反應的時間。即便是在拳台之上,這種反應的時間差也往往是高手致勝的秘訣所在。

打擊力量等於質量乘以加速度,當拳頭的質量不變,如何講加速度提到最大是強化攻擊力的重要課題。不同於舉起沉重杠鈴所需要的絕對力量,速度取決於肌肉收縮的速度和最大力值。我們的出拳或是出腿速度都包含了起動力量和爆發力量。啟動力量是指肌肉收縮50毫秒內達到最大力值的能力,爆發力是指最短時間內產生的最高收縮速度和最大力量。

速度訓練的方法:

1、杠鈴站姿平推:站姿將輕重量的杠鈴平置胸前,與肩膀高度齊平,上身爆發發力,將杠鈴水平往前推出,然後快速彈回,每組10次,完成3組,組間休息60秒!

2、實心球投擲:雙手將實心球捧在胸前,指尖向上,利用軀幹核心區域肌肉啟動,手臂發力,全力將實心球以最快的速度拋出,丟給數米以外的訓練夥伴。對方接球后以同樣的動作將球返回。一組完成6次快速拋投訓練,完成3組。組間休息60秒。

3、彈力繩出拳:將彈力繩一端捆綁在手腕,另一端固定在架子上,在彈力繩產生的阻力下儘快程度向前揮拳,做每組30秒的全速出拳訓練,完成3組,組間休息90秒。

速度訓練原則:

在提升速度訓練時一般採用最大負重的40-70%,訓練時體會最大速度和最大用力,以不降低訓練速度為限,每組完成5-10次。組間間歇時間不宜過長,以免降低中樞神經系統的興奮性。

當持輕器械進行專項動作的快速練習,要求保持技術動作的準確性。

在採用不負重的速度訓練時可以採用各種跳躍練習、台階跳、蛙跳、跨步跳等,上肢採用各種擊打,投擲,揮擺等動作練習,以動作連續性和爆發性為用力特徵。

希望本次小編能對各位有所獲益,歡迎轉發分享留言啊……

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