保護大腦，遠離中風，一定要做到這8點！

2021/12/25

中風是比較嚴重，並暫時沒有辦法完全治癒的心血管疾病，在的病發率、致死率穩居榜首。但是有一點是值得慶幸的，80%的中風是可以預防的！也就是說，想要讓自己遠離中風，就先要保護好我們的心腦血管，保護好我們的大腦！

今天我們為大家總結了保護大腦的8大目標，簡單、好記，更容易實踐哦！

由高血脂引起的動脈粥樣硬化是中風發生的罪魁禍首，而「壞」膽固醇（LDL-C）的控制值顯得尤為重要。患者的LDL-C數值不可能完全一樣，但是LDL-C的「理想」值卻可以被限定：極高危者LDL-C<1.8mmol/L；高危者應<2.6mmol/L；中危和低危者應<3.4mmol/L。

高血壓是中風的重要危險因素，因此高血壓患者一定要時刻監視您的血壓數值，尤其是清晨時段測量並記錄血壓，這對您後期的治療至關重要。

空腹血糖水平應控制在4.4-7.0mmol/L，餐后血糖<10.0mmol/L，糖化血紅蛋白HbA1c水平低於7%。控制好血糖，功夫在日常。糖尿病患者不要太過於緊張，我們可以通過改善生活方式、改善飲食，加強體育鍛煉及藥物治療的綜合方法來控制血糖。

有氧代謝運動是保護大腦的關鍵法寶！適當的運動，可以讓我們的血液流速更加舒暢、平穩，我們的身體也會微微出汗，這個時候的狀態最佳，但是大家也不要操之過急，過量的運動不但會讓我們的身體更加疲累，也會帶來反效果。每周3-4次，每次約40分鐘，有規律的運動，效率最佳！

患中風的多是中老年人，飲食不宜油膩，但是近年來的數據表明，年輕人也會被中風照拂的！所以，不論你的年紀多大，健康飲食都是值得被關注的！所謂健康飲食就是適可而止，醫生交待不能吃的食物一定不要吃，醫生交待可以適量吃的食物要少吃些！總之以低膽固醇、低脂肪、低糖、低鹽、多蔬菜水果等清談平衡膳食為主。

雖然還沒有哪一項研究表明肥胖會給我們的人生帶來哪些不幸，但是從種種相關疾病資料的數據中，我們都可以發現，肥胖會讓我們間接成為某種疾病的主流人群。超重和肥胖與腦卒中呈正相關，體重指數（BMI）控制在25以下，將大大減少腦卒中的風險，對於預防腦卒中而言，減重什麼時候都不晚。

這是最經濟的預防腦卒中和控制危險因素的方式。戒煙行動，現在開始！

有數據表明，成年人的最佳睡眠時間為8小時。但是現代人的作息時間早就不是日出而作，日落而息的時代了，手機、電腦、電視已經伴隨著一代又一代人的成長，這些電子產品讓成年人越來越忙碌的同時，擾亂我們的作息時間！奉勸大家，身體是革命的本錢，睡眠是身體健康的基礎！