緩解腰突的這4個動作，腰椎間盤突出患者在家裡就可以做！

今天為腰椎間盤突出的朋友分享四個運作和一味百年傳承的中藥古方。

1、雙橋練習

2、背飛練習

3、空中腳踏車

平卧，雙腿抬起，在空中模擬騎腳踏車動作，動作要緩慢而用力。一般練習20~30次/組，2~4組/日。此練習主要鍛煉腹肌及腰部的控制能力，同時可有效提高這個歌下肢的力量。

4、俯卧四點支撐

俯卧於床上，雙臂屈曲於胸前，用雙肘部及腳尖將身體支撐抬起，至身體成一直線。保持10~30秒為1次，間歇5秒。5~10次/組。2~3組/日。

這四項運動可以緩解腰突，但不能根治，而且要堅持每天都做，會有好轉的。

還有一味藥方，小編及身邊的人也用過。老徐家中藥古方所配的中藥有：馬錢子、全蟲、僵蠶、川牛膝、乳香、沒藥、鉤藤、麻黃、金銀花、甘草等。

老徐提前煎炒好，製成葯末，再裝入空膠囊中，即可服用，患者省去了中藥的煎熬環節，省時便捷。

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