練胸注意這三點，才會練就好胸肌

健碩的胸肌總能襯出一個人的好身材，作為健身房的熱門訓練項目，鍛鍊出有型的胸肌，一定會讓你更加性感，備受人們的羨慕。

對於健身而言，你付出多少就會收穫多少，只要你有正確的方法。

今天我們就來介紹一下在健身房中一些練胸動作的注意點，帶你尋找正確的練胸方式。

一、啞鈴飛鳥不要追求大重量

啞鈴飛鳥是一個鍛煉胸肌的好動作，它能給胸部足夠的刺激。

但長時間的訓練你一定會感到越來越輕鬆，很多人選擇在習慣后逐漸加重，追求更大的重量，其實這是錯誤的鍛煉方法。

啞鈴飛鳥是一個比較特別的訓練動作，這個動作以離心收縮為主鍛煉我們的胸部肌肉。

所以這個動作所能負擔的阻力會相對較少，也就是你所能承受的重量較輕，但它卻能讓胸部擴展到極限。

選擇過重的重量，不僅你會用手部的力量撐起重量產生代償，身體也會很容易受到傷害。

所以對於初學者而言，還是不能操之過急，選擇較輕的重量專註你的胸部練習吧。

二、繩索夾胸動作時，手肘角度要固定

通過很多訓練我們都可以感覺到，手肘角度變動可以幫助你舉更大的重量。

但如果你想要更多的刺激胸肌，就要選擇合適的重量，固定好手肘的角度，使用更多的胸部肌肉發力。

三、別限制你的握杠距離

杠鈴卧推時，有些人握杠雙手間距大，有些人雙手間距小，對於槓桿握距說法不一，我們究竟該怎樣做呢？

其實，不同的間距會有不同的刺激角度，大可不必糾結這個問題，但你需要知道的是，間距大訓練到較多的胸肌，而間距小的就使用到較多的三頭肌。

在基礎訓練到位之後，可以嘗試更多的訓練方法，持續對胸部的刺激。

對於胸部的訓練，還需要提到的是別忽略肩胛骨后縮，因為肩胛骨的后縮可以感受更多來自胸肌的使用，而不是三角肌，也減少動作活動範圍，同時能夠穩定你的肩膀，降低肩膀受傷機率。

在鍛煉過程中保持專註力，使用正確的肌肉進行鍛煉，才會是安全有效的動作。