春季戶外跑步和跑步機上跑步哪個好？

一年之計在於春，一日之計在於晨。

春季在一年中是非常重要的，

從一開始做好健身為全年的健身打好基礎，

而戶外健身是非常好的方式。

天氣慢慢的變暖，

喜歡戶外健身的朋友，

開始制定健身計劃和目標，

而跑步狂人也轉向了戶外，

那麼春天跑步注意事項有哪些？

1.起跑

前一隻腳著地時，

不要試圖抬高那條腿，

而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發力，

這樣你的身體就會向後而不是向上。

2.姿勢

以胸帶動身體向前，

感覺好像胸骨被一根繩子系住拉著向前。

上身不要前傾，

即使在需要前傾的情況下(如在山地跑步或加速時)，

保證整個身體成直線前傾。

肩膀放鬆向後，背部挺直。

也就是說，無論上坡還是下坡，

前傾時都要整個身體向前傾。

3.跑步步幅

步子的大小決定了腳的著地點。

腳跟著地的人要縮小步幅，

腳趾著地的人要增大步幅。

4.衝擊力

腳的整個前半部分先著地，

然後後半部分著地。

放置腳後跟給身體帶來損傷，

也讓你擁有比常人更快的起跑速度。

注意：用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地，

很多人會犯這樣的錯誤。

想一想足中部位著地的感覺。

5.踩地

腳落地時，用力向下踩，

想象自己將地面踩陷了7厘米，

你不會感到疼痛。

踩得越用力，腳再次離開地面的速度就越快，

你也會輕鬆地、不自覺地抬高你的另一側膝蓋。

6.準備活動

不管做什麼運動，

準備活動是不能少的，

特別是在天氣反覆變化的春天，

做好準備活動是必須的，

避免造成拉傷或骨折。

7.補充足夠的水分

春天氣候比較干，

運動后容易口乾舌燥，

需要及時的補充水分，

但不要運動后立即或是大量飲水。

8.控制運動強度

春天人體比較精神，

要控制運動強度，

循環漸進。

9.空腹不宜長跑

空腹跑步時胃裡沒有食物，

能量供應不足，使胃液分泌旺盛，

容易引起胃痛和十二指腸潰瘍。

一般來說，飯後1個小時再進行跑步鍛煉為宜。

10.盡量不要在柏油路等硬路面上跑步

柏油路等地面較硬，

踩踏這種路面時對身體的反作用力很大，

會造成腿的負荷加重，容易使腳掌疲勞，

關節受到損傷。

因此有條件的話可選擇到一些操場、健身慢跑區進行鍛煉。

11.跑步之後不要立即停下來

跑步時，大量血液供應下肢活動的需要，

如果到達終點后馬上停下來，

下肢中的血液突然失去了肌肉活動的壓擠作用，

再加上血液本身的重力作用，

就會使血液淤積於下肢，

造成腦部貧血，

從而出現頭暈目眩，面色蒼白，

手指發涼等癥狀，嚴重的會導致突然暈倒，

醫學上稱這種現象為「重力休克」。

正確的方式應該是先放慢跑步的速度，

之後適當慢步前行，

再做一些簡單的放鬆活動。

12.跑步后不要立即用冷水沖淋

每次結束跑步鍛煉，

很多人喜歡立即用冷水沖臉、洗頭至淋浴，

這對人體調節體溫的機能是非常有害的。

長跑過後，為利於身體散熱，皮膚毛細血管大量擴張，

如果此時給予突然的冷刺激，

會使體表已開放的毛孔驟然關閉，

很可能引發內臟器官功能紊亂、

大腦體溫調節失常等問題。

13.跑步鍛煉忌三天打魚兩天晒網

有些人經過一段時間的跑步鍛煉后，

便因失去興趣而中止運動。

殊不知消化系統的變化比運動系統慢，

中止運動后能量消耗明顯減少，

但胃腸道的吸收功能依然保持「旺盛」狀態，

此消彼長，極易造成體重增加，甚至導致肥胖。

專家說：在跑步機上跑步和在戶外跑步減肥的效果是差不多的。

1.跑步機的優點：

跑步機上配有減振器，

如果跑步速度不是很快的話，

慢跑和快走的減肥方式都是很適合在跑步機上進行。

2.跑步機的缺點：

如果你習慣速度較快的跑步，

在速度過快的情況下，

人的跑步節奏跟不上跑步機的節奏的話，

很容易就會造成膝關節不同程度的受傷。

3.戶外跑步的優點：

可以隨時自己控制自己的跑步節奏，

膝關節因為自己調節速度的大小，

不容易受傷。

4.戶外跑步的缺點：

容易受路面因素的影響。

如下雨天、大霧天都容易路滑;

如山路、平路、塑膠跑道效果都是不一樣的。

戶外和跑步機上跑步各有優點，

但總比你懶在沙發上強的多得多！

所以跑起來才是最關鍵的！

一變就美