既然睡眠如此重要，為什麼你還是喜歡熬夜？

在睡眠期間，人體會自我再生和修復，所以早上起床的精神狀態，很大程度上取決於我們夜間的休息。舒適的床墊會讓我們完全放鬆，卸下日間壓力，充分減壓，讓身體復原的深度睡眠、回復精力，醒來精神飽滿、活力四射。

睡眠不足與慢性疾病

2016年的一份報告中，以倒班工人作為睡眠不足的研究樣本，通過幾十項流行病學研究的分析發現，倒班增加睡眠障礙風險，表現為睡眠時間縮短（每24小時睡眠少於7小時，平均在4~7小時之間），睡眠質量下降。從而增加冠心病、中風、2型糖尿病、肥胖/體重增加、抑鬱症風險；以及歸因於這些慢性疾病，和全因死亡風險。

其他大量流行病學調查也有相同的結論，值得特別指出的是，在睡眠不足增加肥胖風險的研究中，越是年齡小的人群影響越顯著，隨著年齡增加影響降低。也就是說，睡眠不足是造成兒童肥胖的單獨的確定性因素。

實驗研究發現，睡眠不足會增加胰島素的分泌和胰島素抵抗，從而增加糖尿病風險，以及增加體重。糖、脂肪代謝紊亂的所謂代謝綜合征又增加心臟病和腦中風風險，醫學上有90多種疾病發生於睡眠期。

改善睡眠的幾個建議

1、睡前放鬆心情：睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。如果是偶爾發生失眠，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。

2、使睡床單純化：不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。

每個人都有自己的特定的睡眠周期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。

3、安排規律生活；避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺;睡眠不能貯儲，睡多了無用。

4、保持適度運動：每天保持半小時至一小時的運動，有利於保持身體健康。但睡眠前應避免劇烈運動，睡前劇烈運動使身體疲倦而後易睡，是不可取的。劇烈運動，血液加速流動，身體亢奮，反而不利於睡眠。

我們都知道，睡眠不足會導致很多的危害，身體健康高於一切，請遠離熬夜，珍惜生命！