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別再為你的懶惰找借口,專家都說久坐比跑步更傷膝蓋!

別再為你的懶惰找借口,專家都說久坐比跑步更傷膝蓋!

對於跑步,我們向來有兩個堅定不移的看法——跑步可以健身與跑步會傷膝蓋。跑步傷害膝蓋是我們經常能從報道中看到的,然而跑步對膝蓋的傷害真的很大么?

最近剛出爐的國際醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》2017年6月刊終於站出來為「跑步」正名,指出:競技跑步者的關節炎發生率為13.3%,久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%,而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%!

也就是說,過量和高強度的跑步可能會引發關節問題,但對於普通健身跑步的人來說,跑步是有利於關節健康的!

久坐患關節炎風險更高

研究人員指出,長年的健身跑步對膝蓋和髖部的健康有好處,而久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

因為經常運動能讓關節軟骨經常受到適當的刺激,促進新陳代謝,關節滑液能在關節內到處流動,起到潤滑和提供營養的作用。相反,如果長期不運動,關節就失去了保護,關節損傷的幾率自然會增高。

跑后膝蓋痛往往因強度太大

導致膝蓋疼痛的原因有很多,比如半月板損傷、滑膜炎、髕腱炎、髕下脂肪墊炎等。跑步后膝蓋疼痛,往往是因為運動強度超負荷,引起關節的軟骨和半月板的損傷。

人體有一定的自我修復能力,輕微的疼痛和損傷,通過休息保養,自身會修復。不過,如果長期超負荷運動,膝關節的軟骨來不及修復,日積月累就會積勞成疾,可能導致局灶性的軟骨軟化、破裂。軟骨無法修復,就會引起關節退變,誘發膝關節炎。

這6個部位容易受傷

腰、膝、肩等部位,一運動就屢屢中槍,為何受傷的總是它們?看專家怎麼解釋以及如何讓它們更「耐用」。

肩部:單手畫圈

肩關節扭傷一般是肩關節周圍肌肉、肌腱和韌帶損傷所致。熱身和保暖可為肩關節保駕護航。肩關節的局部熱身可以試試以肩部為圓心做單手畫圈動作,這個運動可以充分鍛煉肩部周圍的四塊肌肉。

腰部:小燕飛

人們腰部的骨骼會隨著年齡增長發生退變,預防腰部損傷最好的辦法就是在日常生活中增強腰部肌肉的力量。平時可以多做做「小燕飛」。

跟腱:熱身

最易出現跟腱斷裂的是在打羽毛球時,其次是踢足球時。在做激烈運動前,一定要做好熱身,建議大家在劇烈運動前進行慢跑,跑到微微出汗后,做一些牽拉。

膝蓋:靜蹲

如果膝關節長期腫脹和疼痛,這表明你的膝關節已經使用過度。常用跑步機的人要注意跑步機的角度不能超過30度,坡度越大,膝蓋損傷幾率越大。預防膝關節損傷,可多做靜蹲。

腳踝:彈力帶

走路總崴腳,說明你的踝關節肌肉力量太差了!腳踝消腫后應該使用彈力帶進行抗阻訓練。

肘部:礦泉水瓶

對付網球肘重在鍛煉前臂肌肉力量,平時可用礦泉水瓶裝滿水,雙手握住水瓶,分別以肘關節和腕關節為中心上下抬舉水瓶。

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