有氧運動和無氧運動的區別全在這

2017/09/06

什麼是有氧運動?有氧運動是指運動時間較長,運動強度在中等或中上程度的運動。它的特點是強度低,有節奏,持續時間較長。那麼,你知道有氧運動和無氧運動的區別嗎?有氧運動有哪些,又有什麼好處呢?一起與51養生網小編來看看吧!

有氧運動都有哪些

有氧運動是指任何有韻律性的運動時間超過15分鐘以上的運動,其中運動強度在中等或者中上程度。衡量有氧運動的標準是心率,心率保持在150次/分鐘的運動量就是有氧運動。

有氧運動包括游泳、慢跑、踩腳踏車、跳繩、下蹲、腰部運動、爬樓梯、跑步、爬山等,其中爬樓梯和跑步的速度不能太快,否則就變成無氧運動了。下面介紹3種健身效果較好的有氧運動。

游泳。游泳是一項全身有氧運動,想要減掉身上的貼身脂肪團,MM們可以多去游泳哦。

慢跑。百科美眉推薦大家慢跑,慢跑其實比快速跑步的瘦身效果更好,但前提是不能太慢。慢跑能夠燃燒脂肪,而快跑只會消耗糖分。

踩腳踏車。小周末你可能也希望能在一個安靜的地方和心愛的TA踩踩腳踏車,這種方法也能鍛煉身體呢,可以防止膝蓋因為久未運動而磨損。

有氧運動有什麼好處

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,相比於無氧運動,有氧運動的優勢很明顯,那麼有氧運動有哪些好處呢?

1、降壓,研究表明,每天散步4次,每次20-30分鐘,降壓效果最好哦;

2、預防糖尿病,有氧運動可以有效預防和改善糖尿病;

3、緩解壓力,有氧運動可消除緊張的壓力,化解不良情緒;

4、有氧運動還可以增加心肺功能。

5、減肥:散步可使脂肪燃燒,降低血中的中性脂肪,可降低體重。在飯後45分鐘散步,即使是短距離的,也會見效。

6、預防糖尿病:最近《美國醫學會雜誌》上的《散步——對糖尿病最好的藥物》一文中指出,缺乏運動是2型糖尿病發病的重要原因。流行病學研究結果顯示,每天快步行走至少半個小時可使發生2型糖尿病的危險降低30%~40%。步行可提高胰島素的敏感性,有效的預防糖尿病和改善作用。

有氧運動和無氧運動有什麼區別

有氧運動和無氧運動是兩種不同的運動形式,對人體產生的鍛煉效果也是有差異的。那麼你知道有氧運動和無氧運動有什麼區別嗎?想減肥的MM們又該選擇哪種方式的運動呢?

有氧運動是指人體在氧氣充足的條件下進行的運動,這時候機體能量的供應主要來源於脂肪的有氧代謝,常見的有氧運動有慢跑、騎腳踏車,游泳等。有氧運動不僅能強身健體,還能增強肺活量和心臟功能。

而如果我們從事的運動比較劇烈,如百米衝刺、俯卧撐、舉重等,有氧代謝不能滿足身體需求的能量,此時身體內的糖就會進行無氧代謝產生大量的能量以滿足身體運動的需求,這就是無氧運動。

知道了有氧運動和無氧運動的區別後,你該如何選擇運動方式呢?如果你是為了減肥而運動的話,無疑應該選擇有氧運動,因為無氧運動是不消耗脂肪的。而無氧運動是可以塑造肌肉線條,增加肌肉力量。

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