強力大腿+飽滿臀部訓練：5個動作讓臀腿訓練更完美

臀腿訓練是每一個健身者都不可缺少的訓練，當然加強臀腿訓練不但可以讓腿部力量更加強盛，還可讓臀部更加飽滿，從而極大的增強一個人的運動能力，讓每一個運動者都可以更加完美的應對各種強力訓練

所以健身者要想練出完美的體魄，就必須要加強臀腿部位的訓練，高效提升臀腿力量，可以有效的提升訓練自我保護能力，強壯有力的下盤，可以讓身體更加穩定，在訓練時可以有效避免，器械力量過大造成的身體不穩定。

下面小編為大家整理一套非常有效的臀腿力量訓練，可以有效的幫助大家訓練臀腿部位，讓腿部更有力，讓臀部更豐滿

下面5個訓練動作，也是訓練臀腿部基本和必備的動作，每一個動作的每一組習使用10 - 8次這樣的範圍(做到第10次/8次到達力歇)，一般都是慢慢遞增使用的重量，來達到更好的刺激，

每個動作做3-4組，每組的次數範圍10 - 8次，使用的重量逐漸的遞增，你可以選出部分可以掌握的動作加入到臀腿部訓練計劃中

動作1，利用杠鈴做相撲式硬拉

動作2，利用杠鈴+健身椅做臀推

動作3，利用史密斯機+健身椅 或者 啞鈴+健身椅/類似物體來做保加利亞分腿蹲

動作4，利用杠鈴做硬拉

動作5，利用杠鈴做深蹲

如果你有什麼關於健身健康運動的問題歡迎關注我的公眾號91健身：JS02016我會詳細為你解答