一邊給寶寶餵奶，一邊做瑜伽，一邊養娃，一邊恢復身材

要漂亮總是要付出代價的。

好多閨蜜都在問我，產後怎麼才能瘦身呢？很多孕婦相當擔心產後身材無法恢復，其實只要稍加註意，產後仍然可以是一個漂亮的媽媽。放鬆心態，迎接新生命的同時，我們也不要忽略自己的身體哦！

在產後修復的過程中，產婦的身體一直都處於緊繃的狀態，林巳靜老師告訴我們在餵奶的時候，就能很好地來緩解我們緊張的身體，放鬆頸椎和雙腿，恢復和調整身體。

這套產後瑜伽塑形動作，放鬆身心，安全、系統、有效。讓產後的蜜妞兒，不再在老公、同事面前為走樣的身材而煩惱。

下面文字解說較多，想要更好練習，可以在又WiFi情況下觀看視頻哦！

坐立式哺乳修鍊法

配合呼吸，單臂緩慢向上伸張上身做側彎動作

動作的詳細講解：

首先，左手抱著我們的寶寶，右手手心輕輕放在大腿的上方，吸氣時右臂緩慢地伸展向上，呼氣時稍稍做一個側彎挺住。

這個時候可以低頭看一下手中的寶寶，這樣在運動的時候還能與寶寶進行親子間的互動。

在做這個動作的過程中，左右兩邊的擺動，會讓寶寶會覺得是在搖籃中一樣，覺得很有意思。

吸氣時收回，呼氣時下落。單手輕扶在椅子上，緩慢轉頭到一側。

這個動作就放鬆、活動了我們的頸椎。

吸氣時，將頭回陣。

呼氣時，收回右手，這個時候可能就需要換一邊餵奶

交替之後，我們的寶寶就來到了右側，左手輕扶在大腿的上方。

吸氣時，手臂伸展向上，呼氣時稍稍側彎挺住

如果你覺得單手抱寶寶，力量不夠好，不能保證身體的穩定性，可以將雙手抱住寶寶，身體進行一側的側彎。吸氣時還原回陣。

如果不能單手扶住沙發，這個時候可以兩手抱住寶寶，轉頭。

吸氣時，緩慢收回，這個時候我們雙手抱著寶寶，就可以放鬆的雙腿了。

單腿慢慢抬起，腳踝做旋轉動作。

右腿緩慢地向前，稍稍抬起，然後做一個腳踝輕柔的旋轉，促進了我們腿部的血液循環，放鬆雙腿，緩解水腫。

順時針和逆時針的方向，呼氣收回慢慢下落。

調整一下呼吸到另外一側。

左腿緩慢抬起，同樣順時針和逆時針地活動腳踝

呼氣緩慢地下落。

在給孩子餵奶的時候，不能保證時間，我們可以根據餵奶時間去增加或者減少習練的次數，達到活動、放鬆疲憊身體的目的就可以了。

我們可以左右交替地去習練，每次停留是5-8次的呼吸

躺式哺乳修鍊法

我們還會有一個躺著餵奶的狀態，這個時候也可以利用這個姿勢去放鬆我們的身體哦。

選擇側身餵奶的方式，當寶寶在你身體一側時，雙腿挺直，你選擇用一個手或者雙手扶住寶寶，或者一手扶寶寶，另一手撐在身體的一側。

根據你的舒適度，去調整身體狀態。

在這個時候，你的肩膀要保持放鬆的狀態去遠離的你耳朵。

吸氣時，慢慢抬起你上面的腿，呼氣時向下。

呼氣時，慢慢將你的腳收回，腳心輕輕踩在你膝蓋窩的內側（大小腿內側都可以）。

控制住停在這裡。

吸氣時，緩慢伸展向前。

雙腿併攏，抬起你上方的腿，把你的腿向前，向後緩慢地去移動，下落。

當你的腿抬起時，你會發現你的側腰肌也會有用力，並且有輕微的擠壓。

這個時候寶寶需要換到另一邊餵奶時，你可以彎曲雙腿，身體向下，轉到另外一側。

在做動作的時候，注意保持肩膀的放鬆。

重複之前的動作即可。

根據餵奶的情況去進行動作的練習，每次做3-5組練習，每次停留是5-8次呼吸

這幾組動作，能夠緩解我們在餵奶時，身體的不適。

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