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O型腿和X型腿好難看 咋練才成大直腿?

O型腿和X型腿好難看 咋練才成大直腿?

瘦腿和糾正o型腿哪個難?但最愁的不是沒有一雙大長腿,而是上帝賦予了你別人沒有的長腿,可是你卻和別人擁有一樣的煩惱,腿不直,穿衣不好看,走路不好看,怎麼辦?

X型腿,O型腿,腿型似乎是除了瘦腿之外,MM們的另一大困惑,畢竟能像林允兒一樣成功矯正自己原本難看的腿型的還是很少的?

X、O型腿

◆「O形腿」就是當雙腳站直時,腿部從膝蓋以下彎曲,呈O字型。O型腿的人走路的時候多數呈現出外八字的姿勢,因為走路的時候腳跟會靠得比較近,而腳尖呈現出向外分開的狀態,久而久之,就會造成膝蓋無法靠攏,變成O型腿。

◆「X型腿」俗稱羅圈腿,醫學上稱為膝內翻;外八字腿又稱「X型腿」,醫學上稱之為膝外翻,是國內常見的畸形。

腿型拯救1:壓腿

分為壓前腿、旁腿和後腿三個內容。壓前腿主要修正腿型;壓旁腿可以練習腿型和胯部,以及側腰肌;壓後腿可以練習腿型、臀部以及腰背肌。

◆繃緊腳尖,腳背突出。

◆壓膝蓋。

腿型拯救2:挺直腰背坐立

坐在床上,背伸直,切記腰要挺起來

◆彎曲膝蓋,腳掌對腳掌,腳尖腳跟對齊放在床上,兩腿分開,腿的內側香上面,兩腿膝蓋朝向兩個外側的。兩個腳跟靠近身體。

◆雙手抓住相對好的腳掌,使勁讓兩腿膝蓋往下用力,同時保持腰和背的直立。

腿型拯救3:夾緊動作經常做

不管實在站立或者坐公交捷運的時候,只要是有空,就可以用力夾緊雙膝,一天次數不限,有空就可以多做幾次,每次十五分鐘左右,這個動作長時間堅持做,不僅可以矯正腿型,還可以起到瘦大腿的作用。

腿型拯救4:禁止翹腿

翹二郎腿是極度容易改變腿型,因為雙腿受力不均,還會導致腿部發生變化,所以一定要改掉翹腿的壞習慣。

腿型拯救5:用胸去貼

挺直腰背的情況下盡量胸往前下方貼,用胸去靠近抓著兩隻手腳。

◆腹處有壓力和撕感,時間、次數自己掌握。

◆保持腰和背的直立,一定不能含胸。胸下壓的時候臉向前方,脖子伸長,下巴向遠下方。

腿型拯救6:練習站姿

不能夠經常把中心落在一條腿上面,稍息站立的姿勢很容易就會使身體的重力全部落在一條腿上面,長時間下來膝關節會因為受力過大而造成外向的影響,就會導致腿型的變化。

正確的方法是收腹的同時收屁股,恥骨聯合盡量向前頂,把骨盆拉回身體的平面,大腿從內側開始用力轉。

◆用手摸大腿內側肌肉是否緊緻,倘若是說明方式正確

◆摸臀部有沒有凹陷,有就是對的。

◆每日堅持站立20分鐘,多做幾組。

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