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長期失眠易折壽 日常自我按摩助緩解

長期失眠易折壽 日常自我按摩助緩解

看看身邊精神不佳、氣色不好的人,經詢問都是晚上沒有睡好、失眠。失眠已經正常到我們不以為病,從而忽視了失眠的嚴重性。接下來就讓我們了解失眠帶來的嚴重問題,以及如何克服失眠。

失眠帶來身體健康問題:

一、失眠會加快肌膚衰老速度。人體會產生兩種重要物質來維持肌膚堅韌--膠原和彈性蛋白,而這兩種物質只有在夜晚進入深度睡眠時大量產生,而平時很少。失眠患者睡眠時間和規律被破壞,導致生理機能紊亂,長期下去就會影響膠原和彈性蛋白的正常分泌,失眠的危害嚴重者可導致皮膚衰老速度加快。

二、失眠影響情緒,容易惡化為其他嚴重的精神疾病。失眠容易神經紊亂,長期失眠造成注意力不集中,思維能力下降,產生抑鬱、焦慮、神經緊張等情緒,嚴重者形成精神病、神經官能症、神經衰弱等。

三、失眠導致免疫功能下降。長期失眠容易引起高血壓,高血脂;心血管病、腫瘤、呼吸系統疾病、糖尿病、便秘、癌症等致死性疾病以及過早衰老。

四、長期失眠折壽。據近些年來科學研究不完全統計,失眠對於老年人的危害尤其嚴重,高血壓、糖尿病、心腦血管、癌症,腫瘤等致死性疾病人群居高不下的根本原因是由老年人長期失眠所致。流行病學統計結果顯示,長期失眠使壽命縮短10-18年。

除了以上後果,因失眠而引發的精神、神經、內科疾病患者也越來越多。

失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態,導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙(DlMS),為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等,常見導致失眠的原因主要有環境原因、個體因素、軀體原因、精神因素、情緒因素等。

失眠可以試試自我穴位按摩

①頭部按摩:以中指指腹自下而上交替按摩印堂穴30次,再沿眉按摩眉棱骨,太陽穴各30次。

②耳部按摩:以雙手拇指,食指循耳廓自上而下按摩30,再揉雙側耳垂30次,至紅為度。

③腹部按摩:臨睡前取仰卧位,將雙手搓熱,環形按揉腹部,順時針和逆時針各30次,除有安眠作用外,還有健脾和胃助消化作用。

④頸部按摩:以食指按摩耳後乳突旁凹陷安眠穴30次,拿捏頸項30次,以頸部有壓迫感為度。

⑤足心按摩:晚上洗腳過後,以拇指按揉足心湧泉穴各90次,有強腎調肝安眠作用。

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