孕婦吃什麼食物補鈣 6類補鈣食物要知道

每個孕婦在孕早期醫生都會要求補鈣，鈣的補充在孕期尤為重要，鈣直接影響胎兒的生長發育與母親的骨骼變化，這會讓接下來的孕育輕鬆一點。那麼孕婦吃什麼食物補鈣呢？孕婦缺鈣的癥狀有哪些呢？接下來為大家一一介紹，供大家參考。

孕婦吃什麼食物補鈣?

1、蔬菜類

芹菜、油菜、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

2、豆類與豆製品

黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮等。

3、肉類與禽蛋

羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、豬肉鬆等。

4、乳類與乳製品

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、優格、煉乳。

5、海產品

鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、海帶、紫菜、蛤蜊、海參等。

6、水果與乾果類

檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、橘餅、桃脯、葡萄乾、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子等。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些？

1、牙齒容易鬆動

缺鈣容易引起牙齒琺琅質異常，硬組織結構疏鬆。如果媽媽感到牙齒有點鬆動，就有可能是缺鈣了。

2、高血壓綜合症

懷孕時高血壓疾病與缺鈣有一定關係，如果孕婦在懷孕時有妊娠期高血壓綜合征出現，就需要警惕是否缺鈣了。

3、關節疼痛

鈣質攝取不足，骨骼中的鈣會釋放出來以保持血液中鈣的濃度。雖然鈣的釋放在正常範圍內，當仍然引起孕婦關節疼痛。

4、夜間小腿抽筋

懷孕到了5個月左右，孕婦容易在夜晚發生小腿抽獎的情況。這個就是其中一個缺鈣的癥狀。不過需要注意的是，部分孕婦雖然缺鈣，但沒表現出小腿抽筋，容易忽視補鈣。

嬰兒的鈣來源是母親的乳汁，一般來說，乳母每天用來哺乳嬰兒所分泌的乳汁，平均每天便會讓她失去約300毫克的鈣，若得不到及時補充，母體鈣代謝就會出現負平衡，易得產後骨質疏鬆症。

實驗證明：補鈣乳母的嬰兒發育明顯優於未補鈣乳母的嬰兒，未補鈣乳母的嬰兒出現濕疹、夜驚、抽筋、佝僂病、出牙遲、厭食等缺鈣癥狀的概率，高於補鈣乳母的嬰兒。因此，對哺乳期婦女來說，科學補鈣至關重要。