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梨形身材減肥指南:4個方法甩掉下半身脂肪

梨形身材減肥指南:4個方法甩掉下半身脂肪

什麼是梨型身材?

梨型身材的人臀部及大腿脂肪過多,就是說脂肪主要沉積在臀部及大腿的位置,上半身不胖下半身胖,看起來整個身材像個梨形。

想要拯救梨型身材得找准方法。如果方法不當,該瘦的地方不但沒瘦,整個人搞不好就練成金剛芭比了。正確的瘦身方法讓國家高級膳食營養師舒潔老師告訴你

辦公室 坐著就能瘦下半身

越來越多的白領有下半身肥胖的問題,下面的動作,即使你工作再忙也能擠出來鍛煉時間。方法很簡單,在工作空隙做就可以了。放鬆上半身,只要雙腿上下抬高放下,堅持下去,就可以甩掉下半身的贅肉,達到收緊肌肉的效果。

step1挺直腰桿坐在椅子上,椅子要坐得深一點,臀部靠在椅背上,深深地吸一口氣。

step2呼氣,一邊伸直雙腿,讓雙腿向上抬高,直到到雙腿與地面平行。

step3吸氣,一邊把雙腿放下,上半身放鬆,重複抬高雙腿的動作5次。

梨型身材拯救飲食指南

1、少吃脂肪含量高的食物

脂肪含量高的蛋糕、朱古力、奶油、洋芋片、冰淇淋、油炸食品等都是減肥大忌。盡量避免吃塗抹了甜醬的三明治、漢堡,可用西紅柿片替代沙拉甜醬。

PS:富含脂肪的牛奶、肉類,請控制1天1次即可。

2、多補充維他命E的食物,可幫助分解脂肪哦!

維他命E可分解脂肪及膽固醇的囤積,有助於維持神經及肌肉組織的正常生理活動。還可以促進血液循環,讓新鮮的血液送還離心臟最遠的腿部,給予細胞全新的氧氣與營養。

PS:若腿部靜脈產生停滯,組織液也會隨著停滯,所以腰、腿部就容易變得粗壯。

3、盡量降低油脂攝取量,主食量不需刻意減少!

OK食物:蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面

NG食物:炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴

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