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哪些習慣可以緩解肩周炎

哪些習慣可以緩解肩周炎

大家都應該知道肩周炎是一種令人很苦惱的疾病,而且生活中有肩周炎的患是很多的。專家指出,得了肩周炎以後除了要接受常規的治療,日常生活中有很多習慣也是可以緩解肩周炎的癥狀的。下面我們就一起來學習一下:

1、出門圍圍巾

肌肉也會熱脹冷縮。早晨出門時,不要讓脖子冷到,記得圍上圍巾或脖圍。夏天時,也要記得不要讓冷氣直接往肩頸吹。

2、座椅靠腰墊

接下來你可能鎮日要坐在辦公桌或書桌前。正確坐姿才不會給脖子負擔。在椅子上用腰靠,支撐腰部、下巴收回、背部打直,頸椎維持正確的弧度,讓身體在最舒服的狀態。無論姿勢多正確,停留一個姿勢太久,依舊會給肌肉負擔。所以每一個小時務必換動作,給自己機會站起來倒水或站起來和同事討論問題。

3、喝熱薑茶

讓身體溫暖,也能舒緩疼痛的感覺。喝一口熱茶能從口中溫度上升,擴散到脖子、肩膀、手臂,甚至上背部。而且姜可以緩解肌肉疼痛,效果更好。

4、雙手互握手肘上舉

當我們一緊張,肌肉緊繃,肩胛骨就會前傾,也就是肩膀聳起。一有空就雙手互握手肘上舉,將肩胛骨推回正位。記得眼睛平視,保持脖子在正確位置,不要因為雙手上舉而讓肋骨突出,肋骨收回,才能正確伸展肩胛部位。停留5個呼吸。然後才放下來,繼續工作。

5、茶水間手臂往後拉

去茶水間倒水,趁機伸展。伸出手臂,掌心固定在牆面,逆向轉身,不需做到痛,只要覺得舒服即可,停留5個呼吸,再換邊,這個動作可以伸展到胸大肌以及上肢屈肌群。

6、用頸枕溫熱脖子

用溫熱的頸枕溫暖脖子,不僅促進血液循環,舒緩緊繃的脖子肌肉,讓肌肉得以放鬆再回到正位。而且,只要讓脖子溫暖,就能讓副交感神經得以作用,放鬆身心,就能紓緩壓力。

現在市面上已經開始販售頸枕,但也可以自己動手做。用紅豆或綠豆放在千元鈔票大小的布袋裡,縫好即可。裡面也可以放一些自己喜歡的香草如薰衣草、迷迭香等。使用時,放進微波爐微波1分鐘即可。

通過了解上述內容,希望大家可以熟練的掌握以上知識並實際運用起來。有些疾病不是說光靠治療就可以的,俗話說三分治七分養就是這個道理。所以大家在日常生活中也要做好肩周炎的護理工作,爭取早日擺脫疾病的困擾。

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