這樣做，你晚上就可以睡好了

前幾天聽一個朋友說自己晚上總是睡不好，特別愛抽煙喝酒，今年才28歲而已，就心力憔悴。

其實有許多男人或多或少都會有失眠的情況發生，現在社會競爭壓力非常大，很多時候白天的一些情緒都會影響你的大腦。想要有一個好睡眠，請看如下提高睡眠質量的八個方法 :

方法一:喝小米粥

晚上最好吃些清淡的飯，如喝些粥:小米粥最好，既暖胃，又安神。睡前不要喝水，最好是一小時前就不再喝。也最好不要吃東西，特別是那些油膩的食物。

方法二: 堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

方法三: 睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

方法四: 睡前不要喝酒。很多人會借著酒勁讓自己儘快入睡。但是，睡前小酌一杯，付出的代價可能是一個晚上醒來好幾次，或是隔天起來有非常疲乏的感覺。

方法五:睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

方法六:睡前不要吃纖維過粗的蔬菜。比如韭菜、蒜苗、芥菜等，都不容易消化，即使要吃，也應該炒爛一點，且不要放太多油鹽。

方法七:保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

方法八:舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。