今天推薦這幾款食物強強聯手,讓減肥效果加倍。效果好的話,1周可以減到16斤!只要肯堅持, 一定會達到心想的效果。
星期一
早餐:水煮蛋1個+優格100ml
午餐:白米飯1碗+水煮青菜+豆腐湯
下午茶:高纖消化餅3片+優格100ml
晚餐:番茄雞蛋面+蘋果1個
星期二
早餐:全麥吐司2片+優格100ml
午餐:糙米飯1碗+蒸蛋+蔬菜湯
下午茶:和風草餅1個+綠茶1杯
晚餐:海鮮義大利面+青菜沙拉+優格100ml
星期三
早餐:皮蛋瘦肉粥+水煮蛋1個
午餐:齋面1碗+荷包蛋1個+冬瓜湯
下午茶:優格200ml+小番茄3顆
晚餐:白米飯1碗+炒青菜1份+紫菜湯
星期四
早餐:水煮蛋1個+優格100ml
午餐:白米飯1碗+黃瓜炒肉
下午茶:蜂蜜柚子茶1杯+加州西梅3顆
晚餐:黑椒義大利面+青菜沙拉
星期五
早餐:白粥1碗+水煮蛋1個
午餐:雜米飯1碗+炒草菇+冬瓜湯
下午茶:蘇打餅2片+優格100ml
晚餐:白米飯1碗+水煮通菜+香菇湯
星期六
早餐:白土司2片+優格100ml
午餐:白米飯1碗+涼瓜炒蛋
下午茶:蛋撻1個+紅茶1杯
晚餐:番茄肉醬義大利面+黃瓜生菜沙拉
星期日
早餐:胡蘿蔔南瓜粥+水煮蛋1個
午餐:糙米飯1碗+炒青菜1份+味增湯
下午茶:奇異果1顆+優格100ml
晚餐:雲吞面1碗+蘋果1個
減肥食譜來了,趕緊馬起來照著吃,一起美美瘦起來吧~另外紫薯也是非常不錯的一種水果。
紫薯
紫薯,又稱黑薯,它不僅僅具有有普通紅薯的營養成分外,還是食物中的抗癌明星。其中紫薯可以做成一些營養食譜,例如紫薯南瓜糖水,可以達到美容養顏和開胃瘦身的目的。
紫薯南瓜糖水
具體做法:把南瓜去皮去籽切小塊,紫薯去皮切小塊。然後將南瓜和紫薯塊放入湯鍋,加入適量清水,大火燒開後轉小火燉煮。看到南瓜和紫薯煮黏糊了,加入少量冰糖或者紅糖至融化即可,絕對是這個季節最好的保暖飲料。
功效作用:補鐵高手,可以預防貧血,還可以減少鉛的吸收,提高人體抵抗力。
紫薯桂花粥
選擇一個紫薯,紫米,銀耳,紅棗幾顆,糖桂花少許。做法也很簡單,先將紫米淘洗乾凈用涼水泡2小時,紅棗去核,紫薯去皮切小塊。然後先將紫米倒入砂鍋加水大火煮開加大米和紫薯,開鍋后關小火,直到煮軟煮爛加糖桂花和紅棗,煮開2分鐘即可。
功效作用:美容養顏、同時開胃、潤腸排毒又瘦身,適合這個季節食用。
溫馨提示:紫薯和紫米都是天然色素,又因為花青素易溶於水,所以不必擔心濃重的紫色,紫米也不宜過分搓洗,免得丟失很多這最重要的成分花青素。
紫薯銀耳湯
喝碗熱乎乎的紫薯銀耳湯的確是非常美的事情,可以頭一天晚上做好。銀耳泡發好,加清水小火煮一個小時,然後加入紫薯、紅棗、梨片和冰糖,再燉上半個小時就可以關火了,黏糊糊的,非常美味。
功效作用:滋陰、潤燥、清熱,幫助胃腸蠕動,減少脂肪吸收,有減肥的作用。長期堅持飲用紫薯銀耳湯能滋潤皮膚,美容養顏。
經常吃這些東西,不僅可清理腸道,維護腸道健康,還可以讓皮膚變好哦,愛美的你趕緊收咯!