對於女生來說,上班族久坐的生活方式或者產後等原因影響,如果沒有一定的腹肌支撐,整體腹部就會顯得鬆弛下垂,甚至出現小肚子!每個女生都想像維密天使一樣,還想要漂亮的"馬甲線"。
最好的虐腹動作、瘦全身的方法,堅持練習,讓你成功的擁有"漂亮的腹肌,性感的身材,自信的人生!
練習1:
保持平躺仰卧的姿勢,兩腳打開與肩同寬,先將右腳向上抬起10CM,腳尖往裡勾起並停頓一秒,再輕輕放下,注意腳後跟不能靠在床上,完成後換左腳再重複同樣的動作,一組動作重複5次。
效果:不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉,還能收緊腿部,使下半身更苗條。
練習2:
向左上方儘可能抬高右腳,在空中停頓一秒鐘再放下,完成後再換左腳,注意膝蓋不能用力,才能達到預期的瘦腿效果,也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉,重複這組動作5—7次。
效果:可以緊實腹部及腿部肌肉。
練習3:
保持仰卧姿勢,雙手抱緊膝蓋,大腿向腹部曲伸,並抬起上半身再輕輕躺下。重複此動作5—10次。
效果:能有效強化胸部及腰部力量,收縮腰部墜肉.
練習4:
保持平躺仰卧的姿勢,兩腿打開與肩同寬。兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起,注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調整呼吸,上身慢慢向左右兩側扭轉。左右各10次為一組,重複2—3組。
效果:拉伸腹部兩側肌肉,改善腹部鬆弛。
這些小運動,只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。這些是有氧運動,要慢慢的做。不要拼了老命的做!如果是第一次做的話,建議先做二十下。
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打針、不使用任何瘦身產品就瘦下來的方法,也是目前唯一能解決反彈難題的瘦身方法。
我是以為寶媽,喜歡運動,熱愛健身,也曾胖過,有過一段辛酸減肥史,對健康減肥有獨到的見解
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