search
尋找貓咪~QQ 地點 桃園市桃園區 Taoyuan , Taoyuan

怎樣EMS健身能有效減肥

每個人的身體有較大的差異化,所以每個人都需要特別對待才能減肥,當然,特別對待不是指不同的人不同的訓練手段,訓練手段多少有重複,不可能10億人減肥就用10億種訓練方法。

減肥,塑形,增肌其實都可以歸類在以良好體型為目的的訓練。但本質上良好的體型是良好運動能力的附屬表現。

我們可以做的是同一種訓練,在強度,頻率,訓練總量,周期等因素上做一些人為的監控,讓同樣一種運動也能適應不同身體素質的人,比如兩個人都在跑步,但是他們目的可能完全不一樣,一個人可能是為了減肥,另一人也許就是在放鬆而已。

因此減肥的首要任務不是理解什麼運動適合減肥,而是了解你自己的身體狀況到底怎麼樣?

針對不同人群的體能測試不一樣,運動員,普通成年人,老年人,小孩兒,體能測試的手段都有差異。這裡給大家介紹最基礎的,最訓練要求最低的,比如減肥,塑形,增肌的普通成年人體能測試方法。

基礎體能測試的目的很簡單來說,就是判斷你是否有足夠能力,以不受傷為前提,進行一些實現你健身目標的基礎運動。

基礎體能測試體脂,BMI、柔韌性

體脂和BMI一般都用專業儀器測試,這兩項都是為了判斷你是否肥胖,一定程度上說,這兩項數據可以讓你進步不明顯的時候做為數據監控更多的是讓你從心理上堅持下去,但是如果訓練得當,你的體型變化比較明顯,那你就沒有必要依賴這兩個數值,因為你最終想看到的肯定是體型變化,而不是數據變化。

柔韌性是指關節的活動幅度,如果柔韌性不好,那說明你的肌肉靜息長度短,肌肉力量相對就差,關節活動幅度小,並會引起肌肉不平衡現象,這些都會導致運動損傷的風險提高。這裡的損傷包括意外傷害與慢性損傷,常見腰背酸痛都源於最開始的肌肉緊張。

飲食方面戒掉一切零食,飲料,朋友聚餐的時候也是坐著看,時刻提醒自己要剋制。減肥關鍵的一個東西就是水。每天要喝大量的水,做到一天七大杯水。早上起來空腹的時候一定要喝一杯。晚上就不建議多喝。

下午肚子餓了就補充一個水果,把水果作為零食,當然也不能吃太多的水果,畢竟有些水果也屬於高熱量,比如榴槤。

晚飯:晚飯基本五點解決,一碗粥或者一根玉米。其實根本不滿足,但是就是提醒自己晚上不能多吃。晚飯後不再進食,餓了就開始喝水充饑。基本八點就會開始餓了。所強迫自己十點就睡。也能養成了早睡的習慣。

關於運動: 只需要一周三次的EMS健身

EMS健身的原理是通過EMS設備往人體傳達微電流信號體將這些電流信號識別為人體生物電信號,刺激肌肉收縮,達到減脂瘦身的目的。K-EMS整體設備分為兩部分,一部分是穿戴設備,微電流的刺激點覆蓋24個主要的肌肉群,從而達到全身同時鍛煉的效果。另外一部分是智能訓練設備EMS SUIT,EMS SUIT提供,有氧運動、肌肉訓練、醫療有氧運動、醫療,四種模式,教練也會根據學員的身體素質和需求定製化訓練方式。當設備穿戴好之後,專業的教練會根據不同學員的身體素質,通過EMS SUIT對肌肉群逐增加「重量」(加大微電流頻率)。整個訓練過程持續20分鐘,前15分鐘進行運動訓練、后五分鐘通過微電流的方式進行按摩。

其實體重遵從卡路里能量守恆定律,你每天攝入的食物熱量大於你每天消耗的熱量,體重就增加。反之,體重下降。每天消耗的熱量,大致有基礎代謝,生活消耗和刻意運動三部分。基礎代謝就是躺著睡覺不動,維持生命所要消耗的熱量。

而同樣的體重,脂肪最多基代越低,肌肉越多基礎代謝,脂肪和肌肉的代謝是不一樣的。所以,如果同樣體重的兩個人,生活消耗和運動強度相同,攝取同樣熱量的食物,有可能脂肪多的人還在增重,而肌肉多的人同時在減重。其實減肥最好的模式是,身體里脂肪在減少,而肌肉保持不變或者增長,至少不要降低基代。

減肥千萬不能強餓著不吃,減肥貌似好像體重減少了,但是瘦的重量中,也會有很多肌肉,再加上身體長期處於飢餓狀態,會主動降低基礎代謝,比如基代從1500降低到1200。等你不再節食之後,食物攝入回復的原來的水平,按照現有基代反而多出300的熱量,這些熱量就會堆積在身上成為脂肪,這樣體重就反彈了,而且因為相比以前肌肉減少脂肪增加,反而更胖。

飲食最好的模式,就是不要節食,每頓吃七八分飽,感覺餓了就吃點,但是不要超過七八分飽,食物中盡量保持蛋白質油脂和碳水化合物比例在1:1:4,一定要注意比例,油脂不能不吃的,蛋白質和碳水也不能攝入過多,飲食要注意各營養成分的配比。而且,你吃進嘴裡的每一口東西都要計入熱量攝入的,一片洋芋片和一小碗米飯的熱量相當。大家可以在網上搜一下,各種食物中各種營養成分含量多少。最重要的就是配合EMS健身運動方式。



熱門推薦

本文由 yidianzixun 提供 原文連結

寵物協尋 相信 終究能找到回家的路
寫了7763篇文章,獲得2次喜歡
留言回覆
回覆
精彩推薦