當健身房裡的卧推架不夠用時，這幾種啞鈴練胸的方法就派上了用場

對於一個健身的人來說，尤其是男性，胸肌於我們而言，在心目中與其他諸如核心肌肉群的背部肌肉與大腿肌肉占的比重不相上下，就連剛一進健身房的少年都知道去練胸。你看那兩個卧推的位置旁邊都圍著等著用的人，都快佔了健身房中一半的男性。出現這種現象在正常不過了，對於健碩美觀的胸大肌是我們健身者一直不變的追求。理性的來講，胸大肌的訓練相對於大腿肌肉與背部肌肉的訓練是不在一個平面上的，從新手練胸，老手練背，高手練腿這句話上就能看得出來，要想有一個穩固的基礎，還是得先要訓練核心肌肉群。

扯的有點遠了，當然不是說胸肌可以棄之不練，別忘了今天主角就是胸大肌的訓練，咱們言歸正傳。當你看到健身房裡的卧推架不夠用時，排隊無望，那麼這時你就應該尋找別的辦法來進行你今天的訓練計劃，首先先要找一對合適的啞鈴，不能連啞鈴都沒有吧？然後再找一個啞鈴凳，可以變換角度的那種，那就可以進行系統的訓練了，第一個要做的動作就是做平板啞鈴卧推，比起杠鈴卧推，啞鈴卧推的難度就相對有些大，訓練的效果也不會讓你失望，對於難度不用擔心，當你掌握了平衡感，這都不是問題。

也可以跟一個小夥伴一同訓練。這是小夥伴兒的輔助作用，則不是手握杠鈴桿兒了，而是扶住你的手肘，做卧推動作，一般進行三組，每組10到12次的推舉。結束之後進行上斜啞鈴卧推，與平板卧推不同的是把啞鈴凳的角度調整了，大約在60度左右。訓練到的是胸大肌的上胸部位，還是分三組，每組10到12歲的推舉。

在以上兩個動作結束之後可以進行平板啞鈴飛鳥，啞鈴飛鳥這個動作的訓練，可以很大程度上對胸肌的厚度與線條起到明顯的效果，有效的訓練到我們胸肌的外側，可以進行2到3組，每組8到10次。結束之後進行上斜啞鈴飛鳥飛鳥，2到3組。

啞鈴的運用結束后，進行一下雙杠臂屈伸的訓練，這個動作可以有效的訓練到我們的下胸，以及勾勒出胸肌的邊緣輪廓。在以上的訓練結束以後，如果你還有餘力的話，再進行一些夾胸的動作，對於我們胸肌內側的發展起到良好的作用。