文 | 一路風景一路歌 ID | cozydream
Julie's daily,
如今人們的飲食越來越精緻,不僅惹上一身病,身材也越來越差。常吃粗糧,不僅健康還能瘦身。這9種粗糧,一定要記牢。不節食、大膽吃,輕鬆瘦出小蠻腰!
Julie
food&粗 糧 好 處 多
粗糧富含不可溶性纖維素,不僅改善脾胃、促進消化、緩解便秘,還能降低血液中低密度膽固醇和甘油三酯的濃度,延緩食物排空的速度,減慢對葡萄糖吸收的速度。
常吃粗糧,不僅能減肥,還能降低高血壓、糖尿病以及心腦血管疾病的風險,讓你美麗又健康!
尤其是這9種粗糧
增加飽腹感,還能防止脂肪堆積
讓你越吃越瘦
Julie
food&豌 豆
豌豆富含蛋白質、膳食纖維和維生素C,不僅能加速腸胃蠕動、防止便秘、減肥去脂,還能提高免疫力、美容又養顏!
此外,豌豆富含鉀,容易水腫的朋友一定要多吃,促進排出體內多餘的水分,美味減肥兩不誤!
Julie
food&黑 豆
黑豆中的皂甙,能溶於水和油,可抑制人體對脂質的吸收,有效去除血管內壁上多餘的脂質,還能控制脂肪的形成,愛美的你一定要多吃,小肚子再也不見了!
Julie
food&蕎 麥
蕎麥中的纖維素和維生素能預防肥胖,加快脂肪代謝,還能健脾養胃,更是「清腸」的好幫手,要減肥一定要多吃,越吃越瘦!
Julie
food&黑 米
黑米中所含的蛋白質,質量高於其他糧食,並且脂肪含量低,富含維生素E、維生素B、鉀、鎂、鐵等營養素,營養比白米豐富多啦!
常吃黑米不僅營養全面,還能減肥呢,做成甜品味道超好!
Julie
food&薏 仁
吃些薏仁不僅能加快新陳代謝,祛除濕氣、消除水腫,有效防止肥胖。
最重要的是薏仁富含蛋白質、維生素B1、B2,女性一定要多吃,不僅讓你皮膚光滑,還能減少皺紋,消除色斑。
長期食用紅豆薏米粥或是薏仁水,你會發現色變逐漸消失了,皮膚也越來越好了,一不小心年輕20歲!
Julie
food&玉 米
玉米富含粗纖維,不僅飽腹感強,而且熱量較低,適當用玉米代替白米飯,一不小心瘦10斤!
Julie
food&燕 麥
燕麥所含的可溶性纖維是米飯的10倍,有極強的飽腹感,只要一小把,就能有效抵抗飢餓,日常一定要多吃燕麥,不餓肚子還減肥!
Julie
food&紫 薯
紫薯不僅富含鋅、鐵、銅、錳、鈣、硒等營養素,而且纖維素含量極高,能促進腸胃蠕動,有效清理腸腔內滯留的毒素和廢物。
多吃紫薯可以促進體內毒素和有害物的代謝,防止便秘,改善消化道環境,預防胃腸道等疾病。
Julie
food&山 葯
山藥營養極高,但熱量卻很低。常吃山藥不僅容易產生飽腹感,而且能減少皮下脂肪堆積。
用山藥煲湯做菜,不僅能促進腸胃蠕動、加快新陳代謝、防止便秘,還能防止動脈粥樣硬化,減肥又養生!
但粗糧也不是一吃就減肥
這些要點要記牢
Julie
food&不 能 只 吃 粗 糧
雖說粗糧好,但不易消化,所以不能長期只吃粗糧。
因此,日常飲食應該一半粗,一半細,不僅能補充各種營養元素,也不會影響人體對營養的吸收,還能減肥、排毒、養顏,真是一舉多得!
Julie
food&不 要 打 磨 成 粉
許多上班族,圖省事兒,喜歡把主食打磨成粉,這樣就大大喪失了吃粗糧的意義。
粗糧之所以粗,在於加工工藝少,營養物質保存多,若是打磨成粉,快速被人體吸收,便喪失了大量優點。因此蒸紅薯,煮玉米,糙米飯,雜糧粥的效果遠勝於沖泡打磨的代餐粉。
Julie
food&不 要 吃 過 多
粗糧雖然單位熱量比精白米面低,例如100g的糙米比大米少了60大卡的熱量,升糖指數低,飽腹感強,消化慢。
但若是吃得過多也是會攝入多餘熱量,不利減肥的,所以一定要多運動喔。
是不是漲知識了
粗糧照著這樣吃
一不小心瘦成一道閃電!
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