熬夜=慢性自殺！3個準備，1個食療方，緩解熬夜後遺症

關注好豆君，做菜不用愁↑↑↑↑

大家都知道，熬夜會讓身體吃不消，給身體帶來各種傷害~

但是，有時候呢，有些「夜」我們卻不得不熬。

那麼，遇到不得不「熬」的夜，我們該如何做才能將熬夜危險降到最低呢？

送你一份熬夜補救手冊，讓你科學熬夜~

準備熬夜，預先補眠。

你可在白天小睡一個小時，這樣，在夜晚精力會相對充沛。

即將奮戰一個漫長的深夜，當然需要攝入充足的熱能。

但並不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養的蔬菜水果，加一點魚蝦類。

這樣才能為熬夜儲備足夠優質蛋白質、無機鹽和維生素。

熬夜易導致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧。

維生素C是抗氧化劑，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統不被破壞。補充維生素C則可以選擇奇異果、橙子、鮮棗等。

熬夜犯困，說起提神抗困，你是不是想到了咖啡？

雖然咖啡因會讓人精神振奮，但研究發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短期效果。

熬夜時最好喝綠茶，它含有多種礦物質，對人體健康更有利。

除此之外，喝些清爽的果蔬汁，既能補充水分，又能補充維生素。

熬夜時腹中空空，建議選擇易消化吸收的食物。

粥類是不錯的選擇，可在粥里加點紅棗或是豆類，能起到養神清熱、潤肺止咳、調養腸胃的作用。

粥里也可以放入百合，有助於鎮靜安眠，寧心安神。

夜宵的分量最好小於全天進食分量的1/5，且不建議吃甜食，會讓人感到累，體重也會增加。

醫學研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補夜間缺失的1小時睡眠，改善警覺度、行動能力和情緒。

而從中醫養生的角度來看，中午11點至13點，是一天中陽氣最盛的時間段，此時小睡既能補償夜間睡眠不足，又能養護陽氣。

經常熬夜的人，煲點靚湯，調養進補也是不錯的選擇，可參考下列菜譜。

豬腰燉杜仲

材料：杜仲25克、豬腰1個

做法：加水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次。

功效：滋補肝腎，強壯筋骨，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用。

蓮子百合煲瘦肉

材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克

做法：加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調味食用，每日1次。

功效：清心潤肺、益氣安神，適宜於熬夜后乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克

做法：加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。

功效：清肝火，降血壓，適合熬夜后頭暈頭痛及眼紅者食用。

（如果你覺得這篇文章有點兒用，就轉發+收藏吧~好豆君愛你）

點一下下方「廣告」小方塊兒

好豆君就多了5毛錢

可以買很多

土豆、蘿蔔、大白菜、青筍、花生、綠豆芽、蘑菇 、洋蔥、大蒜、韭菜、莧菜、魔芋、芹菜、木耳、冬瓜、芥藍、甘藍 、花椰菜、辣椒、香椿、茼蒿、苦苣、芋頭、西葫蘆、黃瓜、胡蘿蔔、山藥、扁豆、荸薺、茴香 、毛豆、黃花菜、猴頭蘑、瓠瓜、百合、絲瓜、番茄、苦瓜、豌豆、菠菜

來給大家做菜啦！