孕期健康源於習慣，好的習慣能讓寶寶更健康

一般准媽媽檢測出懷孕后，都會尤為注意自身的習慣，良好的習慣能讓胎兒健康成長，無論是飲食，還是日常習慣方面；反之則會給胎兒造成傷害。

在准媽媽得知自己懷孕的消息時，寶寶已經處於發育中了，所以准媽媽要注意營養的補充；當然這個時期，准媽媽處於孕吐期胃口不佳，所以准媽媽要吃一些適合的食物，而且能避免孕吐。

● 綠葉蔬菜 綠葉蔬菜里含有豐富的葉酸，有益孕早期胎兒發育。菠菜、油菜、生菜、蘆筍等綠葉蔬菜中都含有豐富的葉酸。

● 豆腐 孕婦攝取的蛋白質中有50%會應用於胎兒的生長，15%用於營造胎兒生長的宮內環境。孕早期如果蛋白質補充不足，會對胎兒的身體發育和腦細胞的形成造成不可補救的損害。

● 牛奶和乳製品 鈣是骨骼發育的基本原料。牛奶和乳製品中除了鈣以外，還含有優質蛋白質、礦物質、維生素（A、B1、B2、B12）等。若全部以牛奶為基準，每日需要喝400~500毫升牛奶補充這些營養素。如果身體不接受牛奶、出現腹瀉時，可以喝乳酸菌或優格等代替。

● 魚類 白色的魚肉脂肪含量少，蛋白質含量高，對孕婦來說是非常理想的食物。而且鯡魚、青花魚、秋刀魚、鮪魚等背部呈青色的魚，含有對胎兒成長非常重要的不飽和脂肪酸。所以最好每周吃3~4次魚為好。

● 雞蛋 每周補充2~3個雞蛋就可以了。蛋殼表面往往帶有沙門氏菌，所以不要觸摸過雞蛋之後不洗手就繼續烹飪。雞蛋應放在冰箱里保存，烹調時要充分加熱。

● 瘦肉 瘦肉是攝取動物性蛋白質的最佳食品來源。瘦肉中含有豐富的蛋白質，還有易於吸收的鐵、鋅、維生素B1等營養素。

● 穀物和土豆 要多吃一些雜糧飯和用小麥或大麥做的麵包等來補充碳水化物。

● 蔬菜和水果 蔬菜和水果是胡蘿蔔素、維生素C、葉酸及纖維素的主要來源。維生素C或葉酸很容易被水和熱量破壞，所以應盡量選擇短時間加熱的烹調方式，防止維生素大量損失。

以上幾類食物都有益於准媽媽和胎兒，其中含有豐富的營養元素，如蛋白質、鈣、鐵、維生素等。

孕期飲食原則

1、合理全面的營養。提供胎兒發育需要的各種營養素，懷孕早期還應考慮"早孕反應"。

2、少食多餐，食物烹調清淡，避免食用過分油膩和刺激性強的食物。

3、避免暴飲暴食，導致體重增加過快。

4、避免挑食、節食；這種行為異常危險，會導致胎兒得不到足夠的營養。

孕期飲食雖然佔主要因素，但並不是全部；平常准媽媽也要注意自身的生活習慣，比如少熬夜、多運動，保證足夠的睡眠；才能讓自身更健康，為寶寶的健康成長打下牢固的基礎。