健康生活方式為你延壽10年

很多人可能沒有注意到，影響人們健康的眾多因素中，行為與生活方式因素佔到了60％。由於日常行為和生活方式不當而造成的慢性病，已經是嚴重威脅居民健康的一類疾病。專家表示，養成健康文明的生活方式，能讓人的平均壽命延長10年以上。

日前，國務院辦公廳印發《防治慢性病中長期規劃（2017—2025年）》（以下簡稱《規劃》）提出，要控制慢性病危險因素，加強健康教育，強化規範診療，促進醫防協同，推動實現人民全生命周期健康。那麼，我們如何調整不當的日常行為與生活方式？防治慢性病又需要注意些什麼呢？

慢性病發病數量逐年增加

很多人認為，只要沒有頭疼、發熱等顯要癥狀，人的身體就基本健康或者問題不大。但在很多養生專家看來，身體上沒有明顯病症並不意味著真的沒病，很多慢性病的潛伏期、發病周期很長，如果不時刻關注自己身體，慢性病就可能不知不覺找上你。

根據《規劃》，慢性病主要包括心腦血管疾病、癌症、慢性呼吸系統疾病、糖尿病和口腔疾病，以及內分泌、腎臟、骨骼、神經等疾病。由於病情隱蔽、病程長和治療整體費用高，慢性病已經成為威脅居民健康的最主要因素。

「居民每年因慢性病死亡的人數佔總死亡人數的比例高達86.6%，造成的疾病負擔已佔總疾病負擔的70%以上。」國家衛生和計劃生育委員會疾病控制局監察專員常繼樂表示，心腦血管疾病、癌症、糖尿病、慢阻肺等四大慢性病的致死數已經占居民死亡總數的79.4％。高血壓發病率佔到了成人的25.2％，糖尿病佔到了9.7％，腦卒中一年超過1000萬，而且這些慢性病的發病數量在逐年增加。

為什麼慢性病發病數量越來越高？疾控中心慢病社區處副處長吳靜認為，慢性病患病率上升和整個國家的經濟社會人口結構、行為、環境多種因素都是密切相關的。由於近年來經濟社會發展和衛生服務水平不斷提高，居民鹽分、優質蛋白、脂肪的攝入量增加，導致人超重和肥胖率明顯上升，這是引發高血壓、糖尿病等慢性病的重要因素。另外，一些人吸煙、過量飲酒、身體活動不足等不良生活和運動習慣，也加劇了慢性病的發病率。

在這些慢性病中，癌症讓很多人「聞之色變」。根據國家癌症中心本月初公布的數字顯示，全國癌症發病率為270.59/10萬，死亡率為163.83/10萬。其中，肺癌致死率最高，每年約 59.1萬人死於肺癌。在184個國家和地區中，癌症發病率總體而言位居中等偏上水平，發病人數約佔全球的21.8%。

「吸煙、飲酒、環境、不健康飲食、不運動和致癌因子是致癌的6個危險因素。」國家癌症中心教授魏文強表示，80%以上的癌症實際上跟環境因素和人們的生活方式密切相關，「反過來，我們得出另一個結論，癌症的致死因素中，有近60%是可以預防和控制的。」

守護人民全生命周期健康

《規劃》將降低重大慢性病過早死亡率作為核心目標，提出到2020年和2025年，力爭30－70歲人群因心腦血管疾病、癌症、慢性呼吸系統疾病和糖尿病導致的過早死亡率分別較2015年降低10%和20%，並提出了16項具體工作指標。

在這些指標中，開展慢性病防治全民教育，倡導健康文明的生活方式，提升全民健康素質成為各級政府的工作重點。在教育方面，根據《規劃》，到2020年和2025年，居民重點慢性病核心知識知曉率將分別達到60％和70％。

「合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡是健康文明生活方式的四大基石，能讓人的平均壽命延長10年以上。」健康教育中心主任李長寧表示，根據世界衛生組織專家的研究，如果將這四個方面做好了，能使人患高血壓的風險減少55％，腦中風、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，癌症減少1／3。

「大量的實踐已經證明，慢性病是可防可控的，關鍵是人們要踐行健康的生活方式。」吳靜建議，戒煙、限酒是關鍵做法。她希望成年男性每天酒精的攝入量不要超過25g，成年女性不要超過15g，孕婦、兒童和青少年一定要禁止飲酒。

其次是合理飲食。根據國家衛生計生委疾控局去年發布的《居民膳食指南（2016）》，健康人群的膳食標準應為：食物多樣，穀類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒。

還有一點就是積極運動。根據《成人身體活動指南》一書的建議，正常健康成年人推薦的運動量是每周總計150—300分鐘的中等強度體力活動，或者75—150分鐘的劇烈運動。如果按時下流行的慢步鍛煉，成人每天至少要走6000步，最好能達到1萬步，並參加有利於肌肉和骨骼鍛煉的活動。當然，如果你想要減肥，還需要在這個運動量的基礎上適當增加。