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99%的人跑步減肥時,其實都白跑了

99%的人跑步減肥時,其實都白跑了

跑步作為最流行有氧運動方式

以其簡單高效成為減肥的首選

不過有的人堅持跑步

身體卻依然瘦不下來

這時小夥伴就要注意了哦

你可能在跑步時犯了下面這些錯誤

# 跑步適合所有人 #

其實,並不是所有人都適合跑啊跑

有下列情況的應避免劇烈跑步

心臟有疾病的人

病毒性感冒、腹瀉患者

高血壓、糖尿病患者

# 上來就跑,鏗鏘有力#

減肥的心情可以理解

但一上來就跑是不可取的

這完全忽略了熱身的重要性啊

跑前充分熱身不僅能更好地消耗脂肪

關鍵還可以防止肌肉拉傷,為大幅運動做準備

# 每次只跑20分鐘 #

當糖原消耗完后脂肪才會動員起來

理論上說20分鐘就是脂肪開始供能的時間

所以只跑20分鐘其實是達不到燃脂目的的

這也是為什麼少時間多次跑不如長時間次數較少好

建議大家每次跑步的時間在半小時以上

# 快速跑 #

很多人認為快速跑大汗淋漓才減肥

然而這樣持續時間不長也無法消耗脂肪

因為快速跑是無氧運動,脂肪不參與供能

只有低強度的有氧運動才能把脂肪調動起來

所以跑步時感覺呼吸和步伐均勻才是最佳狀態

# 跑完就完了,不做拉伸 #

和跑前熱身是一個道理

跑完后兩腿處於僵硬緊縮狀態

如果不拉伸,會影響身體的柔韌性

而且會大大增加跑步肌肉傷痛的概率

建議大家按先大肌群后小肌群來做拉伸

# 單調枯燥,缺乏激情 #

跑步運動最怕的就是單調沒有積極性

很難想象一邊跑一邊放著《甜蜜蜜》是什麼體驗

而節奏感強的音樂不僅能讓跑步更加好玩有趣

還能充分調動身體每個細胞跟著節拍動起來

讓跑步不再枯燥,讓燃脂更高效

She Makes Me WannaRunning Music;Workout Buddy;Running Tracks - Pumping Running TracksRunaway BabyBruno Mars - Doo-Wops & Hooligans (Deluxe Version)

Just Dance

Turn Me On

Turn Me onDavid Guetta;Nicki Minaj - Nothing But The Beat (US Edition)

Pop Bottles

Pop BottlesSky Blu;Mark Rosas - Pop Bottles - Single

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