看完這篇文章，相當於上了一節私教課！

去健身房到底應該如何鍛煉

應該是很多健身新手的疑問

今天就給大家解答一下這個問題

一般去健身房鍛煉分為兩類人群

一種是減脂塑形人群

另一種是增肌增重人群

這兩類人群的健身目標不同

因此訓練的方法也有所不同

No.1

增肌、增重健身人群

健身房鍛煉方法

步驟1：熱身

用有氧健身器械進行5到10分鐘的熱身

比如用跑步機慢跑10分鐘

或者用功率腳踏車騎車10分鐘等

步驟2：力量練習

用固定力量健身器械或者

自由力量器械對身體的2到3塊肌肉

進行45分鐘左右的力量訓練

比如，當天安排的練習部位

是胸、手臂、腹肌

那就可以安排如下內容

步驟3：放鬆

可以選擇用有氧健身器械

進行5到10分鐘的有氧運動

或者對身體各部位肌肉進行拉伸

步驟1：熱身

步驟2：力量練習

用固定力量健身器械或者

自由力量器械對身體的2到3塊肌肉

或者全身肌肉進行30分鐘左右的力量訓練

比如，當天安排的練習部位是全身的肌肉

那就可以安排如下內容