頸椎病的瑜伽療法，只發一次請收好

瑜伽的頸椎療法

脖子疼痛等級，先來看看你是第幾級：

一級：脖子酸痛、僵硬（建議抬頭看看天花板，脖子後面是否有感覺）。
二級：脖子、肩膀、後背酸痛，僵硬、面色晦暗。
三級：有倦容、抵抗力差、易過敏、易留色素印、長斑。
四級：胳膊不得勁，疼痛，麻木（從這一級開始基本得去醫院了）。
五級：面部光澤、膚色不均、皮膚鬆弛與實際年齡不符。
六級：經常睡覺落枕（落枕是一種輕型頸椎病）。
七級：走路發飄，跑偏、寫字不穩（從這級開始要做手術了）。
八級：走路像踩在棉花上，一腳深、一腳淺。
九級：小便、大便、性功能出現難言之隱（從這級開始做手術效果也不好了）。
十級：下不了床（從這級開始可能做手術風險就很大了）。

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有頸椎痛的朋友，可千萬不能大意，這五個頸 椎 操 動 圖，可以預防和改善頸椎痛，趕快學起來！

【動作一：仰頭望掌 】

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鍛煉要訣：雙手上舉過頭，掌心向上，頭盡量往後仰，仰視手背。
注意事項：手臂盡量伸直向上，否則達不到效果。

鍛煉效果：舒緩肩頸部肌肉，促進血液循環。

【動作二：旋肩疏頸】

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鍛煉要訣：雙手手心向下搭肩，由后往前旋轉，再由前往後，各30次。

注意事項：運動時頸部肌肉一定要放鬆，舒適為度。

鍛煉效果：活動頸椎關節和肩關節，保持關節的靈活度，緩解肌肉痙攣和疼痛。

【動作三：頭頸相抗】

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鍛煉要訣：兩手交叉貼於頸部，頭向後仰，手向前使力，形成相抗效果。
注意事項：動作宜緩慢協調，切勿盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強肌肉韌性，使頸后肌肉力量得到加強。

【動作四：左右伸展】

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鍛煉要訣：頭部緩緩向左肩傾斜5秒，返回中位；再向右肩傾斜。

注意事項：雙肩、頸部要盡量放鬆，動作以慢而穩為佳，切忌用力過猛。

鍛煉效果：促進頸椎血液循環，恢復關節、肌肉彈性。

【動作五：前俯後仰】

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鍛煉要訣：雙手叉腰，先低頭使下頜向前胸靠近，后抬頭後仰。

注意事項：動作宜緩慢協調，不可盲目追求速度與力度。

鍛煉效果：增強頸肌肌力，維繫頸部軟組織的自然彈性。

【24小時頸椎保護法】

1）7：00 ﹥早晨主動調溫無論冬夏，都要給自己的頸椎以舒適的溫度。

2）10：00 ﹥五分鐘的頸椎操利用工作間隙休息練習一下頸椎操。

3）14：00 ﹥兩種按摩的方法抽出幾分鐘按摩後頸，緩解疲勞。

4）18：00 ﹥做做戶外運動增加戶外活動是養護頸椎的方法之一，游泳、打球、練瑜伽是比較適合的運動。

5）20：00 ﹥晚餐補腎加分胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可補腎髓，強壯筋骨。

6）21：00 ﹥學學大鵬展翅輕輕彎腰至90 度，兩個手臂模仿大鵬飛行一樣伸展開，越高越好，但不要將頭抬起來，堅持5 分鐘。

7）22：00 ﹥享受中藥熱敷將小茴香些許、鹽半斤一起炒熱，裝入布袋，放在頸背部熱敷30 分鐘。

8）23：00 ﹥選擇健康枕頭枕頭寬度應達肩部，中間低，兩端高的元寶形的保健枕頭對頸椎有很好的支撐作用。

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