中強度鍛煉延緩高血壓發展 高血壓日常如何保健

全球疾病死亡的主要原因是心血管疾病。最近，高血壓已經被世衛組織和美國心臟協會認為是常見心血管病危險因素。不幸的是，只有不到45%的患者目前服用降壓藥物有良好的效果。現在迫切需要找到更有效的藥物治療高血壓病人。

鍛煉對高血壓有幫助嗎？

「當前美國高血壓治療指南推薦所有高血壓患者每天運動30分鐘。然而，目前還不清楚到底需要多少鍛煉對由於疾病或年齡引起的心臟虛弱的患者來說是既安全又有效的。事實上，不同強度的運動對細胞的影響是未知的。」Deepmala Agarwal博士說是路易斯安那州立大學研究員，他的研究揭示了當高血壓患者在鍛煉時在細胞水平上發生了什麼。

「雖然幾十年來鍛煉的有益效果眾所周知，但長期鍛煉對高血壓的影響仍不清楚。更重要的是，通過運動發揮作用仍缺乏分子機制。」Agarwal博士說。她致力於研究高血壓的相關文章發表在《Hypertension》雜誌上。由於其文章具有新穎性和具有較高意義，她的原稿被《Hypertension》雜誌選為評論文章。

Agarwal博士和她的同事在路易斯安那州立大學長期致力於人類原發性高血壓動物模型的運動研究。研究組首次透露，定期的中等強度運動會延緩高血壓的進展。離子在高血壓的早期階段可以最大化自己的心臟保護作用。

使用高度復雜的最先進的無線電遙測法和分子生物學工具，她能夠得出這樣的結論：中等強度運動對與高血壓相關的炎性過程具有非常有益的影響。「我們還發現，中等運動的有益影響是通過減少促炎細胞因子和氧化應激從而導致心臟內一氧化氮水平的增加實現的。」Agarwal博士說。

高血壓患者的保健方法

1、早餐清淡

一杯牛奶或豆漿，1~2個雞蛋，適量的麵包或饅頭，加上清淡小菜即 可。不可過飽，也不可不吃早餐。

2、中午小睡

午飯稍豐盛，有葷有素，但不宜油膩，同樣不可過飽。餐后稍活動， 應小睡或休息一會兒，以半小時至1小時為宜。

3、飲水一杯

漱口后飲白開水一杯，既有沖洗胃腸的作用，又可稀釋血液，降低 血液粘稠度，通暢血液循環，促進代謝，降低血壓。

4、適當晨練

不宜劇烈運動，只宜散步，打太極拳，以增強血管的舒縮能力，緩 解全身中小動脈的緊張，有利於降壓。

5、耐心排便

排便取坐姿，切勿過於用力。便秘者多吃蔬菜、水果和纖維素多的 食物，可用些緩瀉藥。便畢站起時，動作要緩慢。

6、娛樂有節

睡前看電視不要超過2小時，不要看內容刺激的節目。下棋、打麻將 要限制時間，要控制情緒，不可過於認真、激動。

7、晚餐宜少

晚餐宜吃易消化的食物，不要怕夜間多尿而不敢飲水或進粥食。進 水量不足，會使夜間血液粘稠，導致血栓形成。