多夢≠失眠

近期看到很多朋友，因為多夢而困擾，其實多夢並不是導致失眠的原因，而是我們的思維左右了自己的睡眠。
人的睡眠大約分為4-6個階段，每個階段延續60-90分鐘；在這段時間裡我們的大腦仍然處於工作狀態。每個階段的前四分之三時間裡被稱為淺層的睡眠階段，此時，大腦處於被動消極的態度。而其餘的四分之一時間是深層睡眠時間，此時，大腦處於極度興奮狀態，同時呼吸和脈搏跳動加快，血壓升高。這個階段也叫做快波睡眠期，我們的夢就在這個階段產生的。
有些人說整夜做夢，沒有休息好，並不現實。國內外都有人對主訴失眠、整夜作夢或夢多的慢性失眠症，進行過生理測驗，應用多種生理儀進行腦電波描記和研究，客觀地記錄證明，這些主訴"夢多"、"整夜做夢"病人的睡眠周期和正常人並沒有什麼差別，他們伴有夢的快波睡眠期所佔的比例和實際時間也並沒有明顯縮短或延長，"整夜做夢"和"夢多"的體驗與各項睡眠參數並沒有相互聯繫。還有人對這類病人進行心理測驗，認為這類體驗與性格有關係。無論從人類睡眠的普遍規律，還是從實驗研究的結果看，多夢與失眠未必有必然的聯繫。
但是我們並不能說他們在說謊，因為他們內心的心理感受，確實是自己一夜未眠。雖然他們有時候說不清楚自己夢到了什麼，但是他們感覺到了自己的思維一直都是在活動的。而這種心理則導致了第二精神不佳，休息不好。加上做夢者總是把夢中的內容和自己心情不愉快的事情聯繫在一起，使思想負擔加重，情緒受到壓抑，從而出現種種不適現象。
有些人說他們從來沒有做過夢，這也不可能。所有的人都做夢。夢產生在快速的的睡眠階段，甚至一夜之中人會不止一次地做夢，只是許多情節他們已經記不得了。同時，他們醒來時也不是睡眠某一階段應該結束的時候，而是在淺層的睡眠階段。在這種情況下，所有發生在快速睡眠階段的夢境都不會留在記憶中，而此時下一個情景還沒有出現，所有，人們還沒有夢見其他的東西。因而他就認為：「我並沒有做夢。」
人們經常會在自己極度興奮的時候忘記自己的夢，有時只會在記憶中保留哪么一丁點。我們剛剛醒來時，往往會更清晰地記住我們的夢。夢境在夜裡表現得很完整，清晰，活靈活現，而早晨回憶起來的只是一些片段。或者在記憶找那個留下的只是一些模糊的形象而已。比如，一個人確信他夢見了一個性感女性，但她具體長的什麼樣？他不知道。早晨回憶起夢中的情景會更清晰一些，而到了白天就幾乎全忘了。人們往往記得自己做過夢，但是，卻不能想起夢見了什麼。而有些時候，夢會在人的記憶中存留很長時間。人們經常會回憶起童年或少年時的夢境。
不管我們有沒有夢的回憶，我們每天晚上畢定要做4~5回夢。因此說整夜做夢或沒有做夢都不現實，也談不上夢多夢少。做夢本身對人及睡眠都有一定的益處。而對於夢境引起的失眠，我們可以通過設計一個美夢，讓自己享受夢境，有一個溫馨的睡眠。

張麗醫生

河北 邢台 邢台

愛家心理諮詢中心 精神心理科