吃飯囤積脂肪？ 飯後7個方法減肥

我們可能都有這樣的時候，美食當前總是受不了誘惑，而大吃特吃完了后，就會後悔，吃這麼多，又要長肉肉了。那麼飯後要怎麼減肥好呢？

吃飯為什麼會囤積脂肪？

人在吃飯後，消化系統很快就會將食物分解成人體所需的營養物質，最終融入血液，在這個過程，血糖濃度就會升高，體內脂肪酸也會增多，當其轉化成能量，滿足了人體需要，多餘的血糖就會進行能量的儲存，從而轉化成脂肪，由此可知，即使你沒有吃脂肪多的食物，還是會產生脂肪的。

飯後怎麼做可以減肥？

1、飯後喝水

飯後馬上喝水不能減肥很正常，但飯後一段時間喝水是可以的。因為正是腸胃蠕動開始對食用進去的食物進行消化和分解的階段，這個時候如果喝水，能夠更加有效的促進腸胃對於食物的消化作用，減少腸胃的負擔，不利於脂肪的囤積，這樣才能夠起到良好的減肥的作用，而且對於身體健康也有一定的好處。

2、飯後吃水果

食物進入胃以後，必須經過1～2小時的消化過程，才能緩慢排出，如果在飯後立即吃進水果，就會被先期到達的食物阻滯在胃內，致使水果不能正常地在胃內消化，滯留胃內時間過長，將會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀，如果長期堅持這種生活習慣，將會導致消化功能紊亂。最好在飯後1～2小時再吃水果。

3、飯後喝綠茶

綠茶中含有兒茶素，能夠在短時間內促進體內卡路里的燃燒，刺激人身體的新陳代謝，加快減肥的速度。除此之外，綠茶中還含有咖啡因，它能夠刺激中樞神經系統，並釋放血液中的脂肪，使身體里的脂肪得到充分燃燒。喝綠茶最好的時間是在吃飯後一個小時。

4、飯後喝優格

優格確實是減肥好幫手，但是這並不意味著任何時候喝優格都不會導致肥胖。優格本身含有一定的能量，100克優格熱量為72大卡，即便是脫脂優格能量也不低。飯後喝優格，就等於額外攝入這些能量，天天如此，體重就可能大增。一般來說，飯後30分鐘到2個小時之間飲用優格效果最佳。

5、飯後靠牆站

飯後靠牆站能夠改善消化道的血液循環，幫助消化，防止便秘，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。並且站立本身就是一種簡單運動，能夠消耗熱量，幫助減肥。飯後靠牆站時，要注意姿勢正確，整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。站立時間為15~30分鐘為宜。

6、飯後散步

行走隨時隨地可以進行，但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

7、飯後漱口

「貪吃鬼」永遠吃不夠，就算正餐吃飽了，總想來點甜點。飯後用溫開水漱漱口，可以降低食慾，避免正餐之後再進食其他食物。