跑步和跳繩，哪個對膝蓋的損傷大？

先回答問題

跑步對膝蓋的損傷大！

再來個科普

在國內的膝關節運動損傷里

羽毛球和跑步分別排在第一和第二

而跳繩卻排不進前十

想不到吧！

關於跑步

很多人大言不慚，「我會走路就會跑步」，但其實跑步的技術姿勢難度很大，對關節、肌肉的協調性、平衡性以及力量要求都更高，而參加跑步訓練的很大一部分人甚至連腳掌該如何落地都不清楚。

跑步是雙腿交替跨出，單腳落地、蹬地，單腿要承受體重、速度、慣性以及衝擊巨大的壓力，如果承受能力不足，損傷就會很嚴重。慢跑會對膝關節造成3倍體重壓力，而快跑會造成5～7倍的壓力，即使專業運動員也一樣難以承受。

如果你的肌肉力量、耐力、柔韌性及協調性等能力不足，跑步姿勢再有錯誤，膝關節損傷就是必然的。此外，跑步大多在戶外，受環境、氣候、溫度及地形的影響很大，對訓練者的身體關節的適應能力要求則更高。

關於跳繩

跳繩最通常的跳法是雙腿跳，其動作幅度、騰空高度遠小於跑步。跳繩時腳跟幾乎是不落地的，你的身體重量是由腰腿腳腕均勻分擔的，膝蓋並不承受重大衝擊，且跳繩的起跳高度低，一般在四五厘米左右，對於熟練跳繩的人而言，起跳的高度更低，在如此高度所產生的下落勢能和跑步相比差距十分巨大，可能產生的傷害程度自然也天差地別。

更重要的是，跳繩是原地運動，可以隨時停下休息，不受環境、地形的影響，不容易運動過量。

當然跳繩也是具有技術性的運動，姿勢不對或體重過重，也會對膝關節造成損傷，但這種傷害程度還是遠低於跑步帶來的傷害。

跳繩同樣需要學習，如果沒有繩，其技術難度遠小於跑步，但正是這根繩，有效地控制了節奏、速度，鍛煉了身體的協調性！

總結

不管你選擇何種運動，都必須按照正確的步驟訓練學習，也是最有效地避免關節損傷的關鍵，不能忽視基礎能力的訓練。

在運動前，做足功課、做足準備是十分必要的，Loop醬再次呼籲大家，無論哪項運動，請一定要記得運動前熱身，運動后拉伸！

Loop ——跳繩訓練專業平台，全國跳繩推廣中心戰略合作夥伴，榮獲 2016年度跳繩科技成就獎，並獲得CCTV5新聞欄目報道推薦。Loop APP通過互聯網技術，提供智能計時計數功能確記錄運動數據並雲端儲存不丟失；競技場模式打破傳統線下比賽，個人、團隊可直接線上一決高下；還有更多強心挑戰、視頻教學、個性化定製課程不斷提速跳繩技術等豐富功能，致力通過互聯網技術，搭建國內外跳繩運動綜合服務平台。）

了解Loop，歡迎關注

官方訂閱號：loopjumper